Verzekerd van een goede nachtrust

Verzekerd van een goede nachtrust

Slaap is voor je gezondheid net zo belangrijk als bewegen en voeding. Slecht slapen wordt op zowel korte als lange termijn geassocieerd met verschillende aandoeningen, waaronder Alzheimer, chronische stress, depressie en diabetes. Door te investeren in slaapgedrag kunnen zorgkosten bespaard worden. Uit onderzoek naar de kosten van hersenaandoeningen blijkt namelijk dat slaapproblemen op de negende plek staan. De kosten die gepaard gaan met slaapproblemen zijn daarmee hoger dan de kosten voor bijvoorbeeld persoonlijkheidsstoornissen en traumatisch hersenletsel.

Ook op de werkvloer heeft slaap een grote (financiële) impact. Volgens een studie van zorgverzekeraar CZ kost een slecht slapende werknemer al snel ruim 1400 euro per jaar. Bovendien is werk vaak de veroorzaker van deze slaapproblemen.

Steeds meer zorgverzekeraars erkennen het belang van slaap. Ze kijken verder dan alleen het vergoeden van slaapmedicatie, cognitieve gedragstherapie voor insomnie en ademhalingsapparatuur en slaappositietrainers voor mensen met slaapapneu . Somnox’ missie luidt om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Een goede nachtrust moet toegankelijk gemaakt worden voor iedereen, voor elke leeftijd, voor elk budget. Om deze missie te realiseren, moet samengewerkt worden met eindgebruikers, de wetenschap, maar ook zeker zorgvezekeraars. Dit is een goede eerste stap in die richting.

ONVZ eerste verzekeraar die Somnox Slaaprobot vergoedt in aanvullende verzekering

Naast eerdergenoemde vergoedingen kun je nu ook vergoeding krijgen voor de Somnox Slaaprobot. ONVZ is de eerste Nederlandse zorgverzekeraar die tot 150 euro vergoeding biedt voor de Slaaprobot. Als je de aanvullende verzekering Extrafit hebt of hoger, dan ontvang je maximaal 150 euro vergoeding via de preventiecursussen.

Meer weten? Bekijk de actiepagina op de website van ONVZ.

 

Hoe Somnox een goede nachtrust toegankelijk wil maken voor iedereen

Hoe Somnox een goede nachtrust toegankelijk wil maken voor iedereen

Ons doel voor 2030? De slaap verbeteren van 100 miljoen mensen. Het is tijd voor Somnox om meer te worden dan alleen een Slaaprobot bedrijf. We willen een goede nachtrust toegankelijk maken voor iedereen. Elke leeftijd, elk budget.

In dit artikel

  1. Slaap abonnement voor iedereen
  2. De Somnox Verzwaringsdeken
  3. De stappen die we zetten voor een betere toekomst van slaap

Slapen is iets wat we 33% van ons leven doen. Echter, slaapt 1 op de 5 Nederlanders nog steeds niet goed, wat kortgeleden door het CBS werd gepubliceerd. Slaapproblematiek is groot en vereist wetenschappelijk onderzoek en meerdere innovaties om op te lossen.

 

Slaap abonnement voor iedereen

We hebben je gehoord. Niet iedereen kan het volledige bedrag van de Slaaprobot in één keer betalen. We zijn trots om aan te kondigen dat je vanaf vandaag een slaap abonnement bij ons kan afnemen: betaal €29,95,- per maand voor je eigen Slaaprobot voor een periode van 2 jaar. Hierbij hanteren we natuurlijk ook onze 30-nachten slaapgarantie en levenslang support.

Vraag jouw slaap abonnement vandaag aan.

 

De Somnox Verzwaringsdeken

somnox-verzwaringsdeken

Vandaag introduceren we een nieuw product: de Somnox Verzwaringsdeken. We zullen er 100 beschikbaar maken voor onze trouwe volgers – speciaal voor jou zal de Verzwaringsdeken voor een lagere prijs beschikbaar zijn voordat we het openstellen tot het grote publiek.

Verzwaringsdekens van Somnox zijn ontwikkeld met het doel om stress en angst tegen te gaan. Bij gebruik van een verzwaringsdeken heb je het gevoel dat je geknuffeld of omarmd wordt.

Daarnaast geeft de verzwaringsdeken je meer dan slechts een knuffel. Uit onderzoek blijkt dat bij gebruik van een verzwaringsdeken het gehalte van het gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine in je lichaam wordt verhoogd. Tegelijkertijd wordt het gehalte van het stresshormoon cortisol verlaagd.

Verder draagt de verzwaringsdeken bij aan een verbeterde gemoedstoestand, doordat het de kwaliteit van je nachtrust en slaap verbetert.

De Somnox Verzwaringsdeken zal voor jou tijdelijk voor €149 (winkelprijs: €200) beschikbaar zijn. Reserveer nu jouw exemplaar! Betaal nu €99 en betaal bij levering het overige bedrag van €50. De geschatte levering is in februari 2020. Klik hier om de Somnox Verzwaringsdeken te reserveren.

 

De stappen die we zetten voor een betere toekomst van slaap

De Slaaprobot helpt al velen, maar is niet de eindoplossing om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Dat is de reden waarom we een portfolio gaan opbouwen van bewezen, effectieve slaap innovaties om nog meer mensen te helpen naast de Somnox Slaaprobot. We worden meer dan een Slaaprobot bedrijf. Hierbij willen we je niet enkel gedurende de nacht, maar je ook overdag helpen om toe te werken naar een verbeterde nachtrust.

Slaap Academie

Afgelopen jaar introduceerden we onze Slaap Academie. Dit is tot nu toe een video cursus, waarin we je binnen 27 lessen helpen naar het beter begrijpen van slaap. Hierbij behandelen we de fundamenten van slaap, wat de oorzaken zijn van een diepe slaap, je slaapomgeving en nog veel meer. Bekijk de lessen door je hier aan te melden.

Somnox Support 2.0

Afgelopen maand hebben we onze vernieuwde versie van de app geïntroduceerd, waarbij alle informatie op 1 centrale plek staat, je geholpen wordt door onze Slaap Supporters en ondersteund wordt tijdens je eerste 30 nachten door Somni – jouw slaap assistent. Lees meer over onze nieuwe update door hier te klikken.

Samen staan we sterker

We kunnen onze missie niet alleen volbrengen; dit lukt alleen samen. Samen met jou, onze partners én de wetenschap werken we naar een betere wereld.

Community

somnox-community-day-2

Eens per kwartaal gaan we tijdens de Somnox Community Day 1-op-1 in gesprek met jou. Dit zijn dagen waarop we kunnen luisteren. Ideeën uitwisselen. Wij vinden het prachtig om te zien hoe betrokken jullie zijn met jullie Slaaprobots.

“Ik ga de deur niet uit zonder mijn Slaaprobot, hij gaat elke dag de tas in” zei een mevrouw terwijl ze haar robot erbij toverde.

Wetenschap

Omdat we zijn begonnen op de TU Delft, zit wetenschap in ons DNA. Ons doel is dan ook om de Slaaprobot en toekomstige producten klinisch te valideren om in de toekomst voor de volledige vergoeding in aanmerking te komen. Hiermee kunnen we een goede nachtrust daadwerkelijk toegankelijk maken voor iedereen.

We zijn daarom ook trots om aan te kondigen dat we Kelly van der Geest-Aspers bij ons team hebben als Scientific & Clinical Lead. Hierbij zetten we de eerste stappen om de Slaaprobot en onze toekomstige producten te valideren.

Nieuw: Somnox Support 2.0

Nieuw: Somnox Support 2.0

Waar kan ik de juiste informatie vinden? In de app? De papieren handleiding? Of toch op een website? Of zal ik toch even bellen? Waarom is er niet 1 centraal punt waar ik alles kan vinden?

We hebben je gehoord. Daarom zijn we blij om de Somnox Support 2.0 aan te kondigen — een nieuwe manier om je te ondersteunen door middel van een vernieuwde live chat, een altijd up-to-date kennisbank en ondersteunende berichten voor nieuwe Slaaprobotgebruikers.

Vernieuwde Support Center

Een groot onderdeel van onze Somnox Support 2.0 is onze vernieuwde Support Center. De nieuwste informatie is nu altijd beschikbaar via de app. Je kunt in de app een vraag opzoeken:

 

 

Of je kunt via je browser naar keuze op je telefoon, tablet of computer naar https://support.meetsomnox.com gaan en je vraag intypen:

 

 

Word direct geholpen door ons

Je wilt geholpen worden. Door echte mensen. Dat snappen we. Je kunt ons nu op werkdagen van 09:00 tot 17:00 bereiken via onze vernieuwde chat. Klik rechtsonder in je app op het chat-icoon en start een gesprek met één van onze Slaap Supporters:

 

 

Verbeterde ervaring voor nieuwe gebruikers

Voor de afgelopen maanden hebben we enkel via de e-mail berichten verstuurd om jou en andere nieuwe gebruikers op weg te helpen. Het grootste struikelblok was dat we je niet op de juiste plek en niet bereikten toen je daadwerkelijk bezig was met je robot. Daarom hebben we een oplossing gevonden waarbij we de nieuwe gebruikers op de juiste moment en de juiste plaats berichten kunnen sturen: via de app wanneer je actief bezig bent met de Slaaprobot. Zo willen we het voor iedere leeftijd makkelijk maken om de Slaaprobot te begrijpen.

“Ik vind het fijn dat alles nu op 1 centrale plek staat.” – 100% van test gebruikers

Begin met jouw slaap avontuur

Als je een Slaaprobot gebruiker bent, kun je gebruik maken van alle voordelen die Somnox Support 2.0 met zich brengt. Download de update op iOS (klik hier) of Android (klik hier). Als je er nog geen hebt, kun je de Slaaprobot bestellen met onze 30-nachten slaapgarantie. Je zult gedurende 30 nachten actief ondersteund worden door onze nieuwe Somnox Support, zodat je je eindelijk weer uitgerust kan voelen.

Slaappillen: alles wat je moet weten

Slaappillen: alles wat je moet weten

Er zijn meer mensen die last hebben van slaapproblemen in Nederland dan je denkt. Zo kan het zijn dat je moeilijk inslaapt, weinig slaapt, vaak wakker wordt of erg vroeg wakker wordt. Deze periode gaat vaak vanzelf weer over en heeft vaak te maken met tijdelijke periodes van bijvoorbeeld stress. Zo’n 20% van de Nederlanders van 12 jaar of ouder hebben last van bovenstaande symptomen die gerelateerd zijn aan slaapproblemen. Meer schokkend is dat insomnia, een chronische slapeloosheid, onder 8% van de Nederlanders heerst. Wanneer je hier last van hebt, is het verstandig om hulp te zoeken bij een arts. Maar waar kies je dan voor? De voor de hand liggende keuze die de dokter voorschrijft, zoals medicijnen? Of kies je voor een natuurlijkere oplossing?

 

Hoe beïnvloed medicatie jouw slaap?

Laten we beginnen met een andere vraag. Hoe beïnvloed medicatie over het algemeen de nachtrust? Als je merkt dat jouw slaap gewoontes zijn veranderd zonder een verandering in levensstijl is het aan te raden om na te gaan welke medicatie je gebruikt. Er zijn namelijk een aantal middelen die zorgen voor een verstoorde nachtrust.

Medicijnen voor hartproblemen en bloeddruk zorgen ervoor dat je moeilijk in slaap komt, net als antidepressiva, schildklier medicijnen en kruiden medicijnen. Ook andere medicijnen zorgen ervoor dat je niet tot rust komt ’s nachts. Dit zijn ADHD-, astma- en anti-rook medicijnen.

 

Verschillende slaappillen

Om slaapproblemen aan de pakken wordt er vaak gedacht aan medicatie. 8 op de 10 Nederlanders gebruikt voorgeschreven slaappillen en één derde daarvan gebruiken de medicatie langdurig. Er zijn veel verschillende slaappillen op de markt, maar ze hebben allemaal gemeen dat ze je kunstmatig in slaap laten vallen. De meest voorgeschreven en gebruikte slaapmedicijnen zijn Temazepam en Oxazepam. Natuurlijke hulpmiddelen zijn bijvoorbeeld Valeriaan en Melatonine. Ook wordt er soms antidepressiva voorgeschreven.

 

Tamezepam

Temazepam wordt vooral voorgeschreven aan mensen die moeite hebben met inslapen, ze noemen deze pil dan ook wel vaak een ‘inslapertje’. De werking is rustgevend, vermindert angstgevoelens, ontspant de spieren en maakt suf. Hij werkt binnen 15 à 30 minuten na inname en de werking houdt ongeveer 4 à 6 uur aan.

Oxazepam

Oxazepam wordt voorgeschreven als men al langere tijd kampt met slaapproblemen of zelfs slapeloosheid.  De werking is praktisch hetzelfde als bij Temazepam. Het verschil zit hem in het feit dat deze pil pas na 1 uur begint te werken en tot 10 uur aanhoudt. Het brengt je in slaap en het houdt je dus in slaap en is dus een doorslaper.

Valeriaan

Valeriaan is een kruidachtige plant die kan helpen bij lichte vormen van spanning, stress, nervositeit en angst en bij slapeloosheid.  De wortel van de valeriaanplant heeft een kalmerende en rustgevende werking. Hoe valeriaan precies werkt is niet bekend. Valeriaan werkt ook niet bij iedereen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier. Deze klier ligt boven het midden van jouw brein. Hoe werkt deze klier dan eigenlijk? Overdag is de klier inactief, maar wanneer de zon onder gaat en het donker wordt gaat de pijnappelklier melatonine aanmaken. Over het algemeen begint dit rond 9 uur in de avond. Hoe meer melatonine er wordt aangemaakt, hoe slaperiger je wordt. Door melatonine supplementen te slikken wordt de hoeveelheid melatonine aangevuld en zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt.

Antidepressiva

Mensen die depressief zijn, hebben vaak last van slaapproblemen. En andersom hebben mensen die niet kunnen slapen, lopen een verhoogd risico om depressief te worden. Dat depressie en slaapklachten iets met elkaar te maken hebben, was dan ook al langer duidelijk.

Depressie en slaapklachten zijn soms moeilijk uit elkaar te halen. Als je denkt dat je slaapklachten voortkomen uit je depressie, is het verstandig om de depressie eerst te behandelen.

Waarom antidepressiva helpen om in slaap te komen, is nog niet helemaal helder. Omdat deze slaappillen minder verslavend zijn dan benzodiazepinen, zijn ze geschikt voor mensen met chronische slapeloosheid.

 

Nadelen van slaappillen

Aan slaapmedicatie zitten echter ook veel nadelen. Onderzoek wijst namelijk uit dat je anders slaapt als je een slaappil hebt genomen. De REM slaap is eigenlijk de belangrijkste fase van het slapen. In deze fase rust je geestelijk uit. Wat blijkt? Na het nemen van een slaappil wordt de REM-slaap minder en dit zorgt ervoor dat je minder uitgerust wakker wordt.

 

Ook zitten er vaak vervelende bijwerkingen aan het gebruiken van slaapmedicatie. Één daarvan is verslaving. Een oorzaak van dit verslavende karakter is geestelijke afhankelijkheid. Dit houdt in dat het idee om te gaan slapen zonder pil je op den duur angstig kan maken. Je krijgt het gevoel dat je niet meer zonder kunt. Daarnaast neemt de werking van slaappillen snel af. Na een langere periode raakt je lichaam gewend aan de werkzame stof en zijn hogere doseringen nodig om hetzelfde effect te bereiken. Slaappillen zouden eigenlijk niet langer dan 4 weken gebruikt mogen worden. Daarnaast zorgen slaappillen niet voor een betere slaap kwaliteit.

.

Andere bijwerkingen zijn dat de slaappillen kunnen zorgen voor sufheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slappe spieren, geen zin meer in seks, gewichtstoename, dubbel zien en een katerig gevoel bij het wakker worden.

 

Ook de ontwenningsverschijnselen na het stoppen met slaapmedicijnen zijn groot. Een opsomming: hartkloppingen, angstaanvallen, prikkelbaarheid, gejaagdheid, spiertrekkingen, trillingen, harde gespannen spieren, diarree, duizeligheid, overgevoeligheid voor licht, geluid of aanraking, brandende huid, interesseverlies, concentratiestoornis, verminderde eetlust, misselijkheid, hoofdpijn, wazig zien en vermoeidheid en ,ironisch genoeg, slapeloosheid.

 

Veilig gebruik van slaapmedicatie

Aan slaappillen zitten helaas bijwerkingen, maar er zijn manieren om het risico op deze bijwerkingen te verkleinen. Ten eerste, is het belangrijk om goed naar de dokter te luisteren die de slaappillen voorschrijft en goed de bijsluiter te lezen. Als er bijwerkingen optreden neem dan altijd contact op met de arts. Het is ook aan te raden om slaappillen niet te mixen met alcohol en ook alleen slaappillen te nemen voordat je van plan bent te gaan slapen. Dit zorgt ervoor dat de bijwerkingen en gevaarlijk gedrag worden beperkt. Daarnaast raden experts aan om voor het slapen gaan minder gebruik te maken van schermen en technologie en juist een boek of tijdschrift te gaan lezen.

 

Alternatieven voor slaappillen

Naast dat het belangrijk is om niet te lang online te zijn op een smartphone of tablet, is er ook een andere manier om beter in slaap te vallen. Er zijn namelijk ook een paar voedingstips die kunnen helpen bij een betere nachtrust. Jouw eetgewoontes aanpassen voor een betere nachtrust betekent meer dan het vermijden van bijvoorbeeld cafeïne in de avond. Hieronder een aantal handige tips.

 

Complexe koolhydraten

Eet vooral geen wit brood, pasta en bijvoorbeeld een brownie voor bedtijd. Hierdoor val je onrustig in slaap. Wat wel helpt is bijvoorbeeld popcorn, havermout en volkoren crackers.

 

Noten

Noten bevatten gezonde vetten, bijvoorbeeld amandelen en walnoten bevatten melatonine. Wanneer je een handje hiervan eet voor het slapen, wordt de hormoonconcentratie in jouw bloed verhoogd en val je sneller in slaap.

 

Cottage Cheese

Voedsel dat veel eiwittten en weinig calorieën bevat, zoals cottage cheese, zorgt ervoor dat het serotonine gehalte in het lichaam wordt verhoogd. Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’. Daarnaast heeft serotonine invloed op bepaalde functies van je lichaam, zoals je stemming, eetlust, seksuele activiteit en slaap. Beleg de cottage cheese met frambozen om het extra smakelijk te maken. Frambozen zorgen er stiekem voor dat de melatonine reserve omhoog gaat.

 

Thee of warme melk

Een kopje thee zonder cafeïne kan voor ontspanning zorgen in de avond. Denk bijvoorbeeld aan de smaken kamille, gember en pepermunt. Uit onderzoek is gebleken dat er een link bestaat tussen warme dranken zoals thee en warme melk en bedtijd als kind.

 

Fruit

Bepaalde fruitsoorten bevatten melatonine en kunnen ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en minder vaak wakker wordt in de nacht. Als je last hebt van slapeloosheid en je eet bijvoobeeld een kiwi, banaan, kersen, sinaasappel of ananas kan dit ervoor zorgen dat de slaapduur binnen een maand wordt verlengt met één uur. Dit zegt helaas alleen niks over de kwaliteit van het slapen.

 

Slaaprobot als natuurlijk slaaphulpmiddel

Mocht je bovenstaande middelen allemaal al meerdere keren geprobeerd hebben en ben je ten einde raad? Er is nog een oplossing die de slapeloze nachten kan verhelpen. Een oplossing die niet voor de hand liggend is. Een oplossing zonder chemische middelen of etenswaren. Een oplossing die natuurlijk en fijn aanvoelt. We hebben het over de Somnox Slaaprobot! Ik hoor je denken: een robot? Is dat niet juist heel onnatuurlijk en misschien zelfs een beetje gek en raar? Wij leggen je uit waarom dit juist niet het geval is. De Slaaprobot helpt om de slaapkwaliteit per nacht te verbeteren op een natuurlijke wijze, zonder bijwerkingen.  De Slaaprobot kan helaas niet de angsten verminderen die zich overdag voordoen waardoor we minder goed slapen, maar de robot kan helpen met het vinden van ontspanning en rust in de nacht en het helpt om de problemen even te vergeten. Wil je meer weten over de Slaaprobot? Klik hier om meer te lezen over hoe de Slaaprobot je kan helpen met sneller in slaap vallen.

Hoe de Slaaprobot je sneller in slaap kan helpen vallen

Hoe de Slaaprobot je sneller in slaap kan helpen vallen

Het lijkt misschien vreemd: vroeger sliep je met je teddybeer, vandaag de dag met een robot met een hoge knuffelfactor. Wie slaapproblemen heeft, begrijpt echter dat je elke mogelijke oplossing wilt proberen. De Slaaprobot is al in veel slaapkamers goed ontvangen, maar hoe werkt hij nou eigenlijk?

 

Om te begrijpen hoe de Slaaprobot je kan helpen in slaap te vallen, is het belangrijk om te weten welke oorzaken er aan slaapproblemen ten grondslag liggen. Dat zijn niet alleen externe factoren, zoals lawaai, snurkende partners, temperatuur of licht. Wat er in je lichaam, en vooral je brein gebeurt, speelt minstens net zo’n grote rol. Stress is ook een grote boosdoener, en velen grijpen dan ook naar verschillende middelen: van slaaptabletten in de avond, tot energiedrankjes in de ochtend. De Slaaprobot kan de oorzaak van slaapproblemen niet wegnemen, maar helpt wel op een natuurlijke manier om beter om te kunnen gaan met al dat soort invloeden. 

 

Op de eerste plaats helpt de Slaaprobot je ontspannen en zo sneller in slaap te vallen. Maar, je slaapt ook beter door en wordt uitgerust wakker. Hoe hij dat doet, ontdek je in deze blog.

 

Ademhaling na-apen

Je ademhaling speelt een belangrijkere rol in je slaap dan je zou verwachten. Tegelijkertijd is het lastig om de controle te nemen over je ademhaling. Wie er continu op gaat letten, wordt er waarschijnlijk alleen onrustiger van. Je ademhaling hangt samen met je autonoom zenuwstelsel. Hier heb je het helaas niet voor het zeggen: zo kun je niet de hoogte van je hartslag bepalen, en dus ook niet je ademhaling. Denk maar eens aan schrikreacties, waarbij je hartslag omhoog schiet en je sneller gaat ademen. Wanneer je autonoom zenuwstelsel uit balans is, komen dat soort reacties vaak voor. 

 

Om in slaap te kunnen vallen, moet je lichaam in een relaxte staat zijn. Die wordt ook wel homeostase genoemd. Die relaxte staat kun je alleen bereiken als je autonoom zenuwstelsel in balans is. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat ademhalingsoefeningen hierbij kunnen helpen: door rustiger te leren ademen, breng je je autonoom zenuwstelsel in balans, waardoor stress reacties worden verminderd. 

 

Hoe kan een robot daarbij dan helpen? Dankzij menselijk aanpassingsvermogen! Wanneer we een ademhalingsritme voelen, beïnvloedt dat onze eigen ademhaling. Onbewust nemen we het ritme over en synchroniseren we onze ademhaling. De Somnox Slaaprobot simuleert dus een ademhaling die optimaal is om te ontspannen en je autonome zenuwstelsel in balans te brengen. Langzaam ademhalen, met een ademhalingsfrequentie van 4 tot 10 keer per minuut, blijkt het beste te werken. De Somnox Slaaprobot doet precies dat: het enige wat jij hoeft te doen, is hem vast te houden. Zo sluimer je vanzelf in een meditatieve gemoedstoestand waarin je snel wegdroomt. Slaper Ben probeerde de Slaaprobot uit, en voor hem had het veel effect op zijn ademhaling – en dus zijn kwaliteit van slapen: ‘’Een half jaar geleden ben ik begonnen met het gebruik van de slaaprobot van Somnox. Door PTSS die ontstaan is in mijn werk bij Defensie heb ik o.a te maken met zeer slecht slapen door hoge spanning en onjuist ademen. Door het automatisch “ademen” van mijn Somnox merkte ik dat ik sneller en makkelijker mijn eigen ademen kan verdiepen en reguleren. Hierdoor kan ik aanzienlijk rustiger en makkelijker in slaap vallen. Naast het ademen van de Somnox ervaar ik de vorm ook als zeer prettig en rustgevend. De slaaprobot van Somnox heeft voor mij een groot verschil kunnen maken in het verbeteren van mijn ademregulatie en het verlagen van mijn spanning. Hierdoor heeft de Somnox mijn inslaaptijd aanzienlijk verminderd en daar ben ik verschrikkelijk blij mee.’’

 

De ademhaling die de Slaaprobot nabootst, is gebaseerd op de ademhalingstechniek van Pranayama. Deze manier van ademhalen wordt ook gebruikt in yoga. Onderzoek heeft aangetoond dat Pranayama ademhaling helpt om het te ontspannen. Daarnaast neemt de natuurlijke aanmaak van melatonine toe, waardoor je slaperig wordt. 

 

Het idee van de ademhaling synchroniseren op basis van de Slaaprobot, is gebaseerd op een wetenschappelijke studie waarbij kinderen, die vaak aritmisch en onrustig ademen in hun slaap, sliepen met een teddybeer die ‘’ademt’’. De kinderen pasten hun ademhaling aan, en sliepen uiteindelijk beter. De Slaaprobot van Somnox is daarom geschikt voor alle leeftijden! De ademhaling kun je zelf instellen, en afstemmen op je eigen ademhaling. Christiene probeerde het uit: ‘’Somnox betekent voor mij: ontspannen en lekker slapen op een natuurlijke wijze. Af te stellen op de door mij gewenste ademhaling, en nu neemt hij zelfs mijn ademhaling vanzelf over op een nog rustigere stand dan mijn eigen ademhaling, zodat mijn ademhaling hier (onbewust) op afstemt. Ik hoef dus niets meer (bewust) te ondernemen om weer in slaap te vallen en/of te ontspannen. Ideaal! Een echte aanrader!’’

 

Geluid, of juist niet

Toch is er meer nodig dan een goede ademhaling om echt tot rust te kunnen komen. Omgevingsgeluiden hebben een sterke invloed op hoe goed je je kunt ontspannen. Om het kalmerende effect van de Slaaprobot te versterken, is er ook een optie ingebouwd voor het afspelen van muziek en geluid. Geen zorgen: geen snurkgeluiden. 

 

Muziek luisteren voor het slapengaan, blijkt een positief effect te hebben op de kwaliteit van slapen, zeker ook voor mensen met slaapproblemen. De Somnox Slaaprobot beschikt daarom over een breed repertoire, want elke situatie is anders. De geluiden kunnen gemakkelijk worden ingesteld via de Somnox app.

 

Zo is er de mogelijkheid om langzame meditatiemuziek af te spelen. Deze helpt om te ontspannen en vermindert stress gevoelens. Voor wie niet van muziek houdt, zijn natuurgeluiden een optie. Regen, wind of een waterval: dit soort geluiden werken van nature kalmerend op onze hersenen. Natuurgeluiden vallen ook binnen de white noise categorie en helpen achtergrondgeluiden maskeren. Wetenschappers hebben ook aangetoond dat natuurgeluiden helpen om je spieren te ontspannen, je hartslag én stress te verlagen. De geluiden worden als kalmerend ervaren, en helpen daarmee het effect van het ademhalingsritme van de Slaaprobot versterken. Slaapster Elly gebruikt de Slaaprobot al langere tijd, en voor haar doet het wonderen. Het effect voelt ze niet alleen ‘s nachts, maar ook overdag: ‘’Heb vele jaren zeer onregelmatig gewerkt in dag-, avond- en slaapdiensten waardoor mijn slaapritme volledig verstoord is geraakt. Ben mede hierom vervroegd met pensioen gegaan. Enkele maanden met Somnox naar bed en wonderwel: mijn slaapritme is zich aan het herstellen. Mijn leven voelt wel even anders aan nu, ik voel me fit en uitgeslapen. Sinds enkele weken werk ik weer 10 uurtjes per week, maar wel gewoon overdag hoor en met veel plezier!’’ 

 

Wie echt houdt van stilte, maakt gebruik van de witte of roze ruis van de Slaaprobot. Witte ruis ontstaat wanneer alle verschillende geluidsfrequenties die onze oren en hersenen kunnen waarnemen, worden samengevoegd. Hierdoor kunnen storende omgevingsgeluiden worden gefilterd, zoals verkeer, of stemmen in de achtergrond. 

 

Minder bekend, maar minstens net zo effectief, is roze ruis. Roze ruis bevat ook alle frequenties, maar in dit geval zijn alle toonhoogtes voor het gehoor evenredig vertegenwoordigd. Ook heeft roze ruis een gunstig effect op je slaap. De gestage, aanhoudende toon van roze geluid vertraagt ​​je hersengolven, waardoor je hersenen niet afgeleid worden. Zo geniet je van een diepe, rustige slaap met ongeveer één hersengolf per seconde. Ter vergelijking: als je wakker bent, zijn het ongeveer 10 golven per seconde. Zo kom je in een diepere slaap terecht en slaap je sneller in, zoals ook Isabelle heeft ervaren: ‘’Het heeft even mogen duren voor hij er was (en ja, hij heeft een naam ‘Dr. Snugglez’), maar het is heel fijn om dit nieuwe slaapmaatje te verwelkomen. De slaaprobot helpt mij het piekeren tegen te gaan door te focussen op de langzame ademhaling die ik voel als ik mijn handen er op leg en te luisteren naar de geluiden (van bijvoorbeeld de zee of een begeleide meditatie). Dit helpt mij stoppen met piekeren en val ik sneller in slaap! Dat is echt bijzonder, want normaal duurt het bij mij uren om in slaap te vallen en ik viel nu zelfs in slaap in bijna 30 minuten.’’

 

Een knuffel voor jong en oud 

Ook over de vorm van de Slaaprobot is nagedacht. Deze is zo vormgegeven dat wanneer men slaapt met de Somnox Slaaprobot, de natuurlijke slaaphouding wordt aangehouden. Je hoeft dus niet vreemd te gaan liggen. Hij is geoptimaliseerd voor de meest populaire en gebruikelijke slaaphouding: de foetushouding. Bijna de helft van alle mensen valt volgens onderzoek in de positie in slaap. Maar het is ook mogelijk om de Slaaprobot in andere houdingen fijn vast te houden. Dankzij het zachte materiaal voelt het absoluut niet alsof je een robot in je armen houdt. De Slaaprobot is daarmee meer een knuffel dan een robot. Ook voor Emma is de Slaaprobot tot nu toe een groot succes gebleken: ‘’Het was even wachten, maar sinds deze week dan eindelijk mijn slaaprobot in huis. Tot nu toe een groot succes! Helpt me om ’s avonds rustig te worden (zit er ook mee op de bank voor het slapen gaan) en vind de muziek ook prettig om mee in slaap te vallen. Was wel even wennen om de goede slaaphouding te vinden, maar na een aantal dagen heb ik nu een fijne houding gevonden.’’

 

Wil jij ook beter slapen?

We geloven erin dat de Slaaprobot je weer uitgerust zal laten voelen. Mocht je er nog een aantal nachten over willen slapen in het comfort van je eigen bed, kan dat! Je mag in totaal 30 nachten slapen met onze 30 nachten slaap garantie.

  1. Bestel de robot. De slaap garantie begint op de dag wanneer jouw Slaaprobot is geleverd.
  2. Je lichaam zal een tijdje nodig hebben om te wennen aan de Slaaprobot. Om er zeker van te zijn dat je genoeg tijd hebt om te zien of je slaap verbetert, mag je er 30 nachten over doen!
  3. Zie je slaap verbeteren en voel je overdag energieker! Of, als de Slaaprobot niet voor jou blijkt te werken, kun je ons e-mailen en zorgen we ervoor dat je 100% van je bedrag terug krijgt.

Daarnaast hebben we onze beste slaaptips gebundeld om je nu alvast beter te helpen slapen. 

 

Nog vragen? We beantwoorden ze graag! In deze whitepaper vind je meer informatie over de wetenschap achter beter slapen. Of neem contact op met ons dreamteam! Slaap lekker!

Dit heeft even geduurd om te schrijven! Als je het een leuk artikel vond, kan je jezelf aanmelden voor onze e-mails. We zullen je up-to-date houden met alles omtrent slaap en Slaaprobots. Bedankt voor het lezen!

 

De Somnox Slaap Gids: alles wat je moet weten over slaap

De Somnox Slaap Gids: alles wat je moet weten over slaap

Slaap is één van de belangrijkste activiteiten als het gaat om de algehele kwaliteit van je leven. Het heeft een directe invloed op je energieniveau, stemming, productiviteit en nog veel meer. Naar onze mening zou het een van de eerste activiteiten moeten zijn om je leven te verbeteren.

Dit artikel zal ingaan op de volgende onderwerpen:

  1. Hoeveel slaap heb je nodig?
  2. Een vast slaapritme hanteren
  3. 9 slaap tips om snel in slaap te vallen
  4. Hoe je minder moe wakker wordt
  5. Algemene tips voor het in slaap vallen

Laten we er gelijk mee beginnen!

 

1. Hoeveel slaap heb je nodig?

We raden aan om te beginnen met 8 uur. Je kunt proberen het te veranderen in stappen van 30 minuten en kijken of 7:30 uur voldoende is of dat je 9 uur nodig hebt. Genetica en de activiteiten die je gedurende de dag uitvoert spelen een belangrijke rol in de benodigde hoeveelheid slaap.

Als je jonger bent, neig je waarschijnlijk naar 8-9 benodigde uren, terwijl oudere mensen 7 tot 8 uur prima vinden. Houd er rekening mee dat de hoeveelheid slaap betrekking heeft op de tijd die je daadwerkelijk in slaap doorbrengt en niet op de tijd dat je in bed ligt.

De National Sleep Foundation (NSF) heeft, samen met een multidisciplinair panel van deskundigen, nieuwe aanbevelingen gedaan voor een passende slaap hoeveelheid van elke leeftijdsgroep:

  1. Pasgeborenen (0-3 maanden): Aangeraden slaap hoeveelheid 14 tot 17 uur per dag
  2. Baby’s (4-11 maanden): Aangeraden slaap hoeveelheid 12 tot 15 uur per dag
  3. Peuters (1-2 jaar): Aangeraden slaap hoeveelheid 11 tot 14 uur per dag
  4. Kleuters (3-5): Aangeraden slaap hoeveelheid 10 tot 13 uur per dag
  5. Basisschool kinderen (6-13 jaar): Aangeraden slaap hoeveelheid 9 tot 11 uur per dag
  6. Tieners (14-17): Aangeraden slaap hoeveelheid 8 tot 10 uur per dag
  7. Jongvolwassenen (18-25): Aangeraden slaap hoeveelheid is 7 tot 9 uur per dag
  8. Volwassenen (26-64): Aangeraden slaap hoeveelheid is 7 tot 9 uur per dag
  9. Oudere volwassenen (65+): Aangeraden slaap hoeveelheid is 7 tot 8 uur per dag

 

2. Een vast slaapritme hanteren

Een vast slaapritme hanteren kan wonderen doen. Het enige wat je hoeft te doen is elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden. Zo kan je lichaam zijn natuurlijke ritme aanpassen.

Zodra je je voor het eerst aan een regelmatig slaapritme aanpast, zul je merken dat je niet alleen sneller in slaap valt en op tijd wakker wordt; je droomt ook veel meer dan voorheen.

Je slaapritme zou daarom als belangrijkste prioriteit moeten gelden. Blijf geen YouTube-video’s bekijken, Facebook bekijken of iets anders doen terwijl je moet slapen. Je zult merken dat je de volgende dag moe bent en minder energie hebt.

Het is een vicieuze cirkel:

  1. niet een vast slaapritme
  2. minder goed slapen
  3. minder energie en meer stress hebben de volgende dag
  4. geen goed slaapritme hanteren

Je telefoon in bed helpt daar ook niet aan mee. Je zult je veel beter voelen als je de gewoonte van het gebruik van je telefoon in bed links laat liggen.

Sociale activiteiten zoals feestjes kunnen soms in de weg staan van je slaapritme, maar probeer uitzonderingen tot een minimum te beperken. 

Dit is allemaal natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan – daarom hebben we in het volgende onderdeel manieren om een nieuw slaapritme aan te leren! Daarnaast zullen we kijken naar manieren om je slaapritme te herstellen na een avondje uit.

 

Hoe herstel je een verstoord slaapritme?

  1. Stel vaste tijden in. Schrijf het exacte tijdstip op waarop je naar bed wilt gaan en het tijdstip waarop je wakker wilt worden. Voor de meeste mensen in onze omgeving is dat 07:30. Dit tijdstip moet hetzelfde zijn voor zowel doordeweekse dagen als in het weekend. Zodra je in het weekend een keer uitslaapt, zal je natuurlijke ritme verknoeid raken. Als je doordeweeks genoeg slaapt, hoef je in het weekend natuurlijk niet uit te slapen ;).
  2. Stel één wekker in voor het opstaan. Het gebruik van meerdere wekkers is een slechte gewoonte en moedigt je aan om te snoozen en uit te slapen. Je associeert het geluid van de wekker met “Ik kan tot de volgende keer nog een klein beetje doorslapen” en niet met “Ik moet nu wakker worden!”. Het gebruik van een enkele wekker voor de eerste keer kan misschien eng zijn, maar uiteindelijk zal je lichaam gewend raken aan deze ene wekker.
  3. 16 uur vasten. Stel de tijd vast dat je wakker wilt worden en tel 16 uur terug. Als je bijvoorbeeld om 5:30 uur ’s morgens wakker wilt worden, dan wordt dat:

5:30 – 12 = 17.30

17.30 – 4 = 13.30

De dag ervoor om 13:30 uur dus. Op de eerste dag van het aanpassen van je slaapritme, begin je precies op dat moment (in dit voorbeeld vanaf 13.30) met vasten en eet je niets tot je ’s morgens wakker wordt. Bereid je ontbijt de dag van tevoren voor, zodat je gelijk kunt eten zodra je wakker wordt. Als je ’s morgens moeite hebt met eten, probeer dan iets als een eiwitshake of een smoothie. Je hoeft dit maar één keer te doen om je aan te passen aan je nieuwe slaapritme. Het vasten zal je biologische klok terugzetten, omdat je lichaam geprogrammeerd is om wakker te worden om te eten en zal zich dus aanpassen aan de tijden dat je eet. Door te vasten en gelijk te eten zodra je wakker wordt, doe je een ‘reset’ op je biologische klok.

 

Wat doe je als je je slaapritme mist?

Soms gebeurt er iets in het leven wat je onmogelijk kan voorzien waardoor je niet op de afgesproken slaaptijd in bed ligt. Er zijn twee manieren om je slaapritme weer op de rails te krijgen:

Als je maar een of twee uur te laat bent, kan je gewoon in je bed liggen en proberen het meeste eruit te halen. Deze verlate uren noem je je slaapschuld. Je kunt je opgebouwde slaapschuld weg proberen te werken door de dagen erna een half uur per dag aan je slaap toe te voegen als je dat nodig hebt.

Als je echter meer dan de helft van je slaap hebt gemist, probeer dan de hele nacht wakker te blijven. Neem in de ochtend een kopje koffie, zodat je overdag wakker kunt blijven. Behandel je slaaptijd alsof je een nieuw ritme oppakt. Probeer 16 uur voor je volgende wektijd te vasten of probeer in ieder geval het diner over te slaan. 

We zouden ook aanraden om de week daarop elke nacht minstens 30 minuten aan je slaap toe te voegen om je slaapschuld zo veel mogelijk te verminderen.

 

3. 9 manieren om snel in slaap te vallen

Snel in slaap vallen is voor veel mensen een probleem. Hoewel het hebben van een vast slaapritme veel helpt, kun je veel andere dingen proberen:

 

Een uur voor het slapengaan zonder beeldschermen

In slaap vallen is het proces waarbij je lichaam en geest, na een stressvolle dag, weer tot rust komen. Je kunt zelf beslissen of dat proces een uur voor het slapengaan begint of dat het proces pas begint nadat je je schermen uit hebt gezet.

Het kijken naar schermen zoals je televisie of telefoon belast je ogen en voorkomt dat je lichaam melatonine aanmaakt, dat je slaap-waakcyclus (wanneer je je slaperig en wakker voelt) bepaalt. Daarnaast raakt je lichaam gewend aan routines. Om die reden kunnen veel mensen alleen in slaap vallen als ze de televisie aan hebben staan, terwijl dat de kwaliteit van je slaap kan schaden.

In plaats van de laatste show op de televisie of Netflix kijken, kun je dat uur gebruiken voor andere ontspannende activiteiten. Je kunt met weinig licht bijvoorbeeld:

  • lezen
  • tekenen
  • mediteren
  • schrijven
  • een podcast luisteren
  • rustgevende muziek luisteren
  • of iets anders doen zonder schermen dat je helpt te kalmeren

Geef je lichaam de kans om tot rust te komen, zodat je sneller in slaap kunt vallen.

 

Controleer je ademhaling

Gebruik ademhalingstechnieken om langzamer te ademen en daardoor een normale ademhalingsfrequentie te hanteren. Dit helpt enorm bij het kalmeren en zal van grote invloed zijn op hoe snel je in slaap valt. Je kunt bijvoorbeeld de populaire 4-7-8 ademhalingsoefening volgen (van Dr. Andrew Weil):

  1. Adem volledig uit door je mond, waardoor je een ‘whoosh’ geluid maakt.
  2. Sluit je mond en adem rustig in door je neus totdat je in je hoofd tot 4 hebt geteld
  3. Houd je adem in voor 7 tellen
  4. Adem volledig uit door je mond, waardoor je een ‘whoosh’ geluid krijgt tot 8 tellen

Dit is één ademhaling. Adem nu weer in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen. Als je niet genoeg lucht krijgt, probeer deze oefening dan eerst te doen met de ademhalingsfrequentie van 4-4-4 seconden.

 

Tel terug vanaf 200 seconden

Dit is een eenvoudige, maar effectieve techniek. Tel in je hoofd vanaf het nummer 200 achterstevoren met gesloten ogen. Het tellen van schapen is een goed alternatief op deze techniek en ideaal om jezelf te ‘vervelen’ voor je slaap.

Het focussen op iets kalmerends voorkomt dat je graag actieve dingen wilt doen. Onderzoek toont aan dat het denken aan een activiteit als tennissen voldoende is om je bloeddruk te verhogen. Het denken aan alledaagse en kalmerende scenario’s waarbij je je niet beweegt, is het beste om te kalmeren.

 

De militaire 2 minuten techniek

Deze slaaptechniek werd in het leger ingevoerd om soldaten in staat te stellen voldoende te slapen, zodat ze fris en in vorm zijn wanneer ze het slagveld betreden. Op deze manier zal hun waakzaamheid op het hoogste niveau zijn.

Deze slaaptechniek werd vrijgegeven in Bud Winter’s boek “Relax and Win”.

Ontspan je lichaam door deze stappen te volgen:

  1. Begin met het loslaten van de spieren van je gezicht, zoals: je kaak, tong en de spieren rond de ogen. Laat vervolgens je schouders los en laat ze zo ver mogelijk vallen, gevolgd door je arm en onderarm. Doe dit eerst bij de ene helft van je lichaam, en vervolgens bij de andere helft.
  2. Adem nu langzaam in en uit. Ontspan vervolgens je borst, dijen, benen en tenen.
  3. Je geest moet vrij worden van alle negatieve gedachten. Daarvoor moet je je 10 seconden concentreren op je ademhaling. Hierbij moet je bewust worden van de lucht die in en uit je neusgaten komt.

Maak tijdens het ademen je hoofd leeg en probeer je alleen te concentreren op een van de drie dingen:

  • Stel je voor dat je in een kano ligt aan de rand van een rustig meer met alleen een helderblauwe lucht boven je
  • Stel je voor dat je in een zwart fluwelen hangmat in een donkere kamer ligt
  • Herhaal in je hoofd”niet denken, niet denken, niet denken, niet denken” voor ongeveer 10 seconden

Dit zijn de stappen die je kunnen helpen om gemakkelijk in slaap te vallen en het toont 96% effectiviteit bij mensen die het voor 6 weken achter elkaar hebben gedaan.

De sleutel voor een goede slaap is om je geest te vertragen en te voorkomen dat het in allerlei richtingen gaat: vooral op het moment voordat je naar bed gaat.

Je kunt ook een combinatie van oefeningen doen. Je kunt bijvoorbeeld een ademhalingsoefening doen met de eerder beschreven 4-7-8 techniek voor 4 ademhalingen, dan begin je met deze routine die 2 minuten duurt. Als dat nog niet genoeg is, tel je in je hoofd terug vanaf 200 achterwaarts of sta je even op om ontspannende dingen te doen om het vervolgens na 15 tot 20 minuten opnieuw te proberen.

 

De Somnox Slaaprobot

Als je moeite hebt om in slaap te vallen en te blijven slapen, kan de Somnox Slaaprobot je helpen. Het is voor mensen gemaakt die last hebben van stress en angst gerelateerde slaapproblemen en alles hebben geprobeerd, van slaapmedicatie tot de eerder genoemde technieken.

De Somnox Slaaprobot helpt je ontspannen door je ademhaling op een onbewuste manier te begeleiden naar een rustiger ademhalingsfrequentie. Ook heb je de mogelijkheid om rustgevende geluiden te horen. Zo kun je sneller in slaap vallen en elke nacht beter en meer herstellende slaap krijgen.

Schrijf je in om erachter te komen of de Slaaprobot wat voor je is:

 

Sporten

Overdag sporten helpt je sneller in slaap te vallen, omdat het je energie verbruikt. Daarnaast heeft sport nog andere voordelen, zoals:

  • Het kan je helpen stress en angsten te verminderen
  • Helpt je bij het verliezen van gewicht
  • Houd je hart gezonder

Hierdoor zul je uiteindelijk meer slapen en de volgende dag met meer energie eindigen. Door regelmatige lichaamsbeweging zul je je energie op de langere termijn verhogen.

Als je niet aan sport doet, zul je op zijn minst nog steeds een wandeling maken of wat lichtere oefeningen kunnen doen.

 

Let op je voeding en cafeïne-inname

Cafeïne tast je lichaam aan gedurende 4 tot 12 uur na inname. Dit betekent dat het drinken van een kopje koffie tijdens de lunch invloed kan hebben op je slaap, ook al is het dan nog lang geen bedtijd! 

Eten kan net zo’n grote invloed hebben op je slaap. Probeer de laatste 2 uur voor het slapengaan niets te eten. Je kunt nog steeds wat water drinken als dat nodig is.

Het krijgen van de juiste voedingsstoffen heeft grote gevolgen voor je leven, dus het is altijd de moeite waard om dat voor jezelf uit te zoeken.

 

Verbeter je slaapomgeving

Is je kamer te warm? Komt er ’s nachts licht in je kamer? Komt er veel lawaai van buitenaf naar binnen? Hoe zit het met je hoofdkussens en matras?

Al deze factoren zijn van invloed op de kwaliteit van je slaap en je moet ze allemaal bekijken. Slaap neemt ongeveer een derde van je dag in beslag en zal dat de rest van uw leven blijven doen, dus het is de moeite waard om ook je slaapomgeving te verbeteren.

Over het algemeen is een goede slaapomgeving:

  • Koud
  • Donker
  • Stil
  • Comfortabel
  • Stress-vrij
  • Alleen in gebruik voor slaap of intieme relaties

 

Bekijk andere factoren

Drugs/alcohol, slaapapneu, chronische slapeloosheid en andere zaken kunnen een groot effect hebben op je slaap. Elk van die dingen beïnvloeden je energie, stemming, geluk, en productiviteit.

Zoek professioneel hulp voor dit soort problemen. De technieken die we hebben genoemd kunnen helaas niet alles verhelpen en er zijn professionals die je daar beter bij kunnen helpen.

 

4. Hoe je minder moe wakker wordt

‘s Ochtends wakker worden kan een uitdaging zijn, vooral als je niet genoeg hebt geslapen. Dit is een lijst van dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je makkelijker uit bed komt:

  • Stel één wekker in. Meerdere wekkers moedigen je alleen maar aan om ze te negeren en zorgen ervoor dat je makkelijker uitslaapt.
  • Gebruik de 5-seconden regel. Zodra je de wekker af hoort gaan, tel je 5-4-3-2-1 (hardop of in uw hoofd) en kom je uit bed. Geef je hoofd niet de tijd om je te overtuigen om in je bed te blijven liggen.
  • Kom uit je bed. Uit bed komen is meestal het moeilijkste deel, maar zodra je er niet meer in ligt, is het veel makkelijker om wakker te blijven.
  • Neem een ochtend routine aan. Drink bijvoorbeeld altijd een glas water direct na het wakker worden, en stap vervolgens gelijk de douche in. Daarna eet je je ontbijt en lees je de krant. Een vaste routine kan helpen om het emotionele deel van je hersenen te overstemmen.
  • Doe het licht aan. Licht vertelt je lichaam dat de dag weer is begonnen en helpt de slaperigheid te verlichten ;). Dit komt onder andere door je biologische klok!
  • Gebruik een slimme wekker. Er zijn veel verschillende wekkers die meer nodig hebben dan een druk op de knop om hem uit te schakelen. Of je nu eerst een puzzel moet oplossen of naar de badkamer moet gaan om een foto te maken: ze zullen je gelijk wakker maken. (Je kunt hiervoor de gratis app Alarmy gebruiken).
  • Maak het blijven in bed minder leuk. Je kunt dit bereiken door elke ochtend de (rol)gordijnen te openen of de verwarming automatisch aan te zetten, zodat het te warm wordt om in bed te blijven.

Na een paar dagen slapen met je nieuwe ritme, zul je meestal ook zonder wekker wakker moeten worden. Als je merkt dat je je veel verslaapt, moet je misschien je slaaptijd aanpassen en een half uur toevoegen (in plaats van 07:00 -> 07:30 opstaan).

 

5. Andere algemene slaaptips

  • Als je niet binnen 20 tot 30 minuten na het slapengaan in slaap kan vallen, stap dan uit je bed en doe iets anders gedurende 15 tot 20 minuten. Doe vervolgens activiteiten die je rustig maken. Probeer dan opnieuw in slaap te vallen.
  • Sommige mensen presteren ’s morgens beter, anderen functioneren ’s avonds het beste. Pas je planning en slaapritme hierop aan.
  • Als je van thuis uit werkt of niet veel sociale afleiding hebt, is het misschien de moeite waard om te kijken naar de polyfasische slaap. Bij polyfasische slaap ga je meerdere keren per dag slapen (een dutje doen is de meest voorkomende vorm van polyfasische slaap). Hiermee verminder je de slaaptijd per keer, en hou je jezelf energiek.
  • De beste slaapposities zijn plat op je rug of op je zij. Afhankelijk van de omstandigheden kunnen andere slaapposities beter zijn. Slapen op je buik wordt over het algemeen beschouwd als de minste slaaphouding, omdat het veel druk op je lichaam legt en je rug belast.
  • Kalmerende geluiden of witte ruis kunnen je helpen om in slaap te vallen. Er zijn veel websites of apps die je in staat stellen om bosgeluiden, regen of statische ruis te spelen.
  • Ongeveer 3% van de wereldbevolking bezit een gen dat hen in staat stelt om goed te functioneren met alleen 6 uur slaap. Onderzoek of dit gezond is, lijkt echter nog niet compleet.

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit artikel? Stuur ons dan een berichtje op [email protected]. Vond je de inhoud hulpvol? Schrijf je dan in om meer artikelen zoals deze te ontvangen!

 

Voel je weer uitgerust

Dit kostte wat tijd om te schrijven! Als je het een leuk artikel vond, kan je jezelf aanmelden voor onze e-mails. We zullen je up-to-date houden met alles omtrent slaap en Slaaprobots. Bedankt voor het lezen!