Een uur korter slapen: welk effect heeft zomertijd op jou en wat kan je hieraan doen?

Een uur korter slapen: welk effect heeft zomertijd op jou en wat kan je hieraan doen?

De NOS schreef vanochtend in hun nieuwsbericht: “De zomertijd is vannacht weer ingegaan. Om 02.00 uur vannacht ging de klok een uur vooruit naar 03.00 uur, makkelijk te onthouden door het ezelsbruggetje ‘in het voorjaar gaat de klok vooruit’. Veel klokken, zoals die op computers en telefoons, verspringen overigens automatisch naar de zomertijd.”

“Doordat de klok een uur vooruit is gegaan is, is het vanaf nu in de ochtend langer donker, maar blijft het ’s avonds langer licht. Op de laatste zondag van oktober (29 Oktober) wordt de klok weer teruggezet naar de wintertijd, die de standaardtijd is.” Schreef de NOS.

Somnox ging op onderzoek uit om te kijken wat deze tijdsverandering doet met onze slaap en wat we kunnen doen om er zo min mogelijk last van te hebben.

 

Het effect van de tijdsverandering

 

Tijdens de twee seizoensgebonden tijdsveranderingen in een jaar, wordt volgens vele mensen hun slaap verstoord. De beweging van de zon, het licht en de temperatuur hebben namelijk allemaal invloed op je dag- en nachtritme. Een groot negatief effect van de zomertijd is dat het niet goed is voor je gezondheid. “Door het verzetten van de klok wordt je biologische klok korte tijd ontregeld”, zei chronobioloog Bert van Horst. “In de zomer besluiten we een uur eerder op te staan, maar de biologische klok schuift niet mee. We gaan niet eerder slapen. Je slaapt daardoor in de zomer dus minder.” Avondmensen kunnen daardoor een slaaptekort krijgen van twee tot drie uur in de zomer. “Dat is een risicofactor voor het krijgen van hart- en vaatziekten”, zei Bert van Horst. 

Een onderzoek van het British Medical Journal (BMJ) uit 2013 toonde aan dat er op de dag na het verzetten van de klok naar zomertijd meer hartaanvallen zijn dan op andere dagen. Dit wijst op een mogelijke correlatie tussen minder slaap en een verhoogd risico op een hartaanval. De algehele incidentie verandert echter niet.

Ook interessant is dat in de eerste dagen na het verzetten van de klok voor de zomertijd in het voorjaar een opvallende toename van het aantal auto-ongelukken wordt waargenomen. Dit komt doordat mensen vermoeider achter het stuur zitten en hun reactietijd toeneemt.

 

Wat kunnen we doen om de effecten van het verzetten van de klok te verzachten?

 

De interne klok van de hersenen heeft soms wel een week nodig om zich aan te passen aan de tijdsverandering. Veel mensen zullen in die periode moeite hebben om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Maar, gelukkig zijn er manieren waarop je je slaap beter kunt aanpassen aan de zomertijd. Het beste wat we kunnen doen om stress en slaperigheid te verminderen door de tijdsverandering is een goede voorbereiding. We moeten meer tijd maken voor slaap! Slaap specialist Dr. Harneet Walia van de Cleveland Clinic stelt voor dat je een paar dagen voor de tijdsverandering begint met de voorbereiding door uw bedtijd met 15 tot 30 minuten op te schuiven. Ze stelt ook voor om gordijnen open te laten zodat er in de ochtend lichtinval is. Een andere tip die ze geeft is alcohol en cafeïne tot 6 uur voor het slapengaan te vermijden. Ook geeft ze als suggestie geen lange dutjes te doen in de dagen na de tijdsverandering met als doel de overgang te vergemakkelijken. In het algemeen is het belangrijk om een goede slaaphygiëne in praktijk te brengen, ongeacht wat er gebeurt, zodat je nachten rustgevend zijn en daardoor je dagen minder stressvol.

Wil jij nog meer leren over goed slapen? Bekijk dan onze gratis slaaphulp (klik hier)

 

Zoekwoorden: 

Zomertijd afschaffen, voordelen zomertijd, nadelen zomertijd, zomertijd slaapproblemen,

waarvoor gaan we kiezen wintertijd of zomertijd

 

Referenties

Compton, Jackie. “Ending Daylight Savings Time and its Effect on Sleep,” Sleep Resolutions. < https://www.sleepresolutions.com/blog/ending-daylight-savings-time-and-its-effect-on-sleep>

“Daylight Savings Time Transitions and the Incidence Rate of Unipolar Depressive Episodes,” Epidemiology. < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27775953>.

“How to Help Your Body Adjust to Daylight Saving Time,” Health Essentials: Cleveland Clinic. < https://health.clevelandclinic.org/2015/03/4-simple-tips-to-deal-with-daylight-savings/>

Trilling, David. “Daylight saving time: Research on health, car accidents and energy usage,” Journalist’s Resource. <https://journalistsresource.org/studies/environment/energy/daylight-savings-time-health-accidents-energy>

 

Ouderen en slaap

Ouderen en slaap

Begin jij ouder te worden en heb je steeds meer moeite met slapen of ken je een ouder iemand die moeite met slapen heeft? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.

 

Naarmate je ouder wordt, slaap je slechter

Oudere mensen slapen slechter en dat is helemaal niet gek. Ze hebben meer moeite om in slaap te vallen, slapen lichter en worden ’s nachts regelmatiger wakker vanwege lichamelijke klachten of omdat ze vaker naar de wc moeten.

Naarmate je ouder wordt, slaap je steeds slechter, en is er een toenemende kans op specifieke slaapstoornissen.

Als baby slaap je twee derde van de tijd, maar gedurende de rest van je leven wordt de totale slaaptijd (TST) steeds korter. In de pubertijd slaap je ongeveer 8 uur per dag, daarna neemt de TST gaandeweg af tot slechts 7 uur op hogere leeftijd, terwijl de tijd die je in bed doorbrengt (TIB) alsmaar toeneemt. [1]

De verhouding tussen TST/TIB, de slaapefficiëntie, daalt van 90% op jonge leeftijd naar nog maar 60-70% op oudere leeftijd[2].

Het is niet per se erg dat je minder goed slaapt dan vroeger, maar het kan van invloed zijn op hoe je je voelt en je dag invult. Door te weinig slaap kan je overdag moe zijn, overdag slapen en minder energie voor leuke dingen overhouden.

Hoewel je nooit meer zo goed gaat slapen als in je kinderjaren, betekent dat niet dat je slaap niet beter kan worden, ook als je ouder bent.

 

Waarom slapen ouderen zo weinig?

De veroudering van de slaapfunctie is iets onvermijdelijks, daar is niets aan te doen. Maar er zijn ook veel oorzaken voor slecht slapen waar je wel iets aan kan doen. Het is verstandig om te onderzoeken waardoor het komt dat je slechter slaapt en vervolgens te bekijken hoe je dat eventueel kunt verbeteren.

 

Vervroegde slaapfase-syndroom

Ouderen hebben vaak de neiging om steeds eerder naar bed te gaan en vaker middagdutjes te doen of overdag te slapen, bijvoorbeeld doordat ze in hun stoel indommelen. Dit soort slaapgewoontes en een verstoord slaapritme kunnen een belangrijke oorzaak zijn van slaapproblemen.

Sommige ouderen hebben een chronisch verstoorde slaapfase, waarbij het slaap-waakritme en de slaap volledig gedesynchroniseerd zijn. Dit heeft tot gevolg dat ze overdag slapen en ’s nachts wakker liggen.

Andere ouderen hebben last van een verstoord slaapritme door invloed van buitenaf, zoals bijvoorbeeld: licht, geluid en verandering van omgeving.

Dementie en verwardheid kunnen ook verstoringen van het slaap-waakritme veroorzaken, zoals ‘s nachts wakker worden en onrustige slapen.

Het kan behulpzaam zijn om een ‘slaapdagboek’ bij te houden en op te schrijven wanneer je wel slaapt en wanneer het niet lukt om te slapen. Daardoor krijg je een beter beeld van je slaapritme.

 

Slaap en depressie

Volgens onderzoeker Petrovic [2] liggen depressie of andere psychiatrische aandoeningen in meer dan de helft van de gevallen aan de basis van slaapstoornissen bij ouderen. Een slechte nachtrust is een veelvoorkomend symptoom van depressies. Vaak worden depressieve mensen vroegtijdig wakker, maar ze kunnen ook op andere manieren last krijgen van een veranderend slaappatroon.

Rouw om het verlies van een geliefde en angst vanwege de veranderingen en onzekerheden die het ouder worden met zich meebrengt, zijn meestal geen directe oorzaken voor slecht slapen. Maar in combinatie met depressiviteit kan dit leiden tot een ernstig verstoord slaappatroon. Slaapproblemen kunnen dus een indicatie zijn voor psychische problemen en soms leidt beter slapen ook tot een verbetering van de gemoedstoestand. Het is goed om je bewust te zijn van je gemoedstoestand en die van de mensen om je heen, om zo nodig tijdig in te kunnen grijpen. [2]

Daarnaast is uit een ander onderzoek [3] gebleken dat slaapproblemen een indicatie kunnen zijn voor een depressie . Door je slaap te verbeteren, verbetert je kwaliteit van leven en kan je daardoor een belangrijke factor van terugkerende depressies aanpakken.

 

Slaap en dementie

Ouderen met Alzheimer of andere vormen van dementie hebben vaak last van slaapproblemen [2]. De mentale achteruitgang gaat vaak gepaard met een verstoring van het slaap-waakritme en een verminderd tijdsbesef, wat het lastig maakt om ’s nachts door te slapen en er een normaal slaapritme op na te houden.

Vergeleken bij niet-dementerende ouderen hebben ouderen met dementie een meer onderbroken slaappatroon: ze worden vaker wakker en hebben dus een lagere slaapefficiëntie. Slapeloosheid kan leiden tot rusteloosheid, verwardheid en de neiging om te gaan dwalen[2].

Helaas is het lastig om slaapproblemen bij dementerende ouderen te behandelen. Wat kan helpen, is om structuur aan te brengen in hun dagelijks leven door overdag activiteiten in te plannen en korte middagdutjes op vaste tijdstippen. Belangrijk is ook om te zorgen dat ze ’s avonds op een vast tijdstip naar bed gaan en ’s morgens op een vast tijdstip opstaan. Dit kan heel effectief blijken bij het verhelpen van hun slaapproblemen.

 

Slaap en medicatie

In 2004 is uit een onderzoek [4] door NIVEL, het Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg, gebleken dat bijna de helft van het slaapmedicatie gebruik door mensen van boven de 65 wordt benut. Na langdurig gebruik van slaapmiddelen verbetert de medicatie de slaap echter niet meer. Aanhoudend gebruik van slaapmiddelen veroorzaakt juist een oppervlakkige, gefragmenteerde slaap. Bovendien ontstaat er vaak een gewenning, waardoor de dosis moet worden verhoogd om nog effectief te zijn [2].

Als iemand plotseling stopt met slaapmedicatie kan het gebeuren dat hij of zij weer last krijgt van slapeloosheid, wat aanleiding kan zijn om de medicatie weer op te starten. Dit wordt ook wel rebound insomnia genoemd. Daardoor kom je in een soort vicieuze cirkel terecht zonder dat je slaapproblemen opgelost worden [2].

Het gebruik van slaapmedicatie kan ook reeds bestaande slaapstoornissen zoals apneu verergeren. Daarom moeten ouderen met dit soort aandoeningen deze middelen vermijden[2].

Ook andere medicijnen kunnen bij ouderen van invloed zijn op de slaap. Ouderen zijn gevoeliger voor de bijwerkingen van medicijnen omdat hun lichaam minder goed in staat is om die te verwerken dan dat van jongere mensen. Vatbaarheid voor bijwerkingen als duizeligheid en slaperigheid kan ook zorgen voor slaapproblemen of een verstoord slaapritme.

Verder wordt chronisch alcoholgebruik bij ouderen in verband gebracht met een oppervlakkige slaap, waarbij je na korte tijd weer wakker wordt. Hoewel alcohol in eerste instantie lijkt te helpen om in slaap te vallen omdat je er slaperig van wordt, leidt het uiteindelijk tot een slechtere nachtrust. Hierbij val je eerder in slaap en slaap je langer, echter is de kwaliteit van het slapen minder goed [2]. Daarom is het, zeker voor ouderen, verstandig om minder alcohol te drinken omdat het geen remedie voor slaapproblemen is maar deze juist verergert.

 

Blijf actief en breng routine aan in je leven

Behalve dat het belangrijk is om op je gezondheid, je gemoedstoestand en andere mogelijke oorzaken van slaapproblemen te letten, is het ook goed om zoveel mogelijk uit je dag te halen. Een actief leven leiden met veel sociale interacties, je geest prikkelen en zorgen dat je genoeg lichaamsbeweging krijgt, zijn essentiële factoren voor het verbeteren van de slaap en de kwaliteit van leven in het algemeen.

Het naleven van een strikte routine voor middagdutjes en het tijdstip waarop je naar bed gaat en opstaat, kan het slaapritme aanzienlijk verbeteren en zo niet alleen zorgen voor een betere nachtrust, maar je ook helpen om overdag beter te functioneren.

Daarnaast is het goed om elke dag een aantal activiteiten te plannen, want dan haal je het meeste uit elke dag.

Gebrek aan daglicht en lichaamsbeweging zijn twee veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen bij ouderen. Onderzoek naar de behandeling van ouderen met dementie door middel van blootstelling aan daglicht heeft aangetoond dat het slaap-waakritme en de lichaamsbeweging hierdoor verbetert[2].

Probeer dus elke dag de deur uit te gaan om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken. Dan krijg je geen last van een tekort aan daglicht of lichaamsbeweging.

Natuurlijk werken niet alle oplossingen voor slaapproblemen voor iedereen hetzelfde. Probeer daarom verschillende dingen uit om te kijken wat voor jou het beste is. En praat erover met mensen in je omgeving. Iedereen heeft wel eens last van een slechte nacht. Wellicht heeft iemand anders wel een oplossing die voor jou ook kan werken. En onthoud: een goede nachtrust haal je uit een welbestede dag!

 

Somnox en ouderenzorg

Door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, willen we de kwaliteit van leven van de cliënt en de nacht van zowel de cliënt als de zorgverleners verbeteren. Problemen met slaaptekort vormen een gebrek aan energie en initiatief gedurende de dag en een hoger risico op valincidenten en nachtelijke activiteiten, die veel zorg van nachtmedewerkers nodig hebben. Door cliënten rust, ontspanning en een gevoel van veiligheid te geven, helpen wij hen en hun verzorgers bij hun dagelijkse prestaties. De Somnox Slaaprobot zou in het dagelijks routine een grote rol kunnen spelen. Om uit te rusten, middagdutjes te doen en om tot rust te komen voor het slapengaan. De eerste testen die we hebben uitgevoerd zijn veelbelovend, voor zowel cliënt als medewerkers van zorginstellingen.

Zie jij waarde in een betere nachtrust binnen jouw zorgorganisatie? Bekijk onze informatie pagina over de ouderenzorg hier.

 

Referenties

[1] Slapen | Cijfers & Context | Huidige situatie | Volksgezondheidenzorg.info. (n.d.). Retrieved February 20, 2020, from https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/slapen/cijfers-context/huidige-situatie#node-slaapduur-naar-leeftijd

[2] Petrovic, M., Pevernagie, D., Velghe, A., Mariman, A., & Michielsen, W. (2007). Slaappatronen en de meest voorkomende slaapaandoeningen bij ouderen. Tijdschrift Voor Geneeskunde, 63(20), 974–978. https://doi.org/10.2143/TVG.63.20.2000177

[3] Nutt, D. J., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Sleep disorders as core symptoms of depression. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329–336.

[4] Tweede nationale studie naar ziekten en verrichtingen in de huisartspraktijk. Een kwestie van verschil: verschillen in zelfgerapporteerde leefstijl, gezondheid en zorggebruik | RIVM. (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.rivm.nl/publicaties/tweede-nationale-studie-naar-ziekten-en-verrichtingen-in-huisartspraktijk-kwestie-van

Verzwaringsdeken: alles wat je moet weten

Verzwaringsdeken: alles wat je moet weten

Dit artikel is gefactcheckt door Muriël van Oers, Researcher bij Somnox:

 

De verzwaringsdeken draagt bij aan een minder onrustige en betere slaap. Daarom zijn ze de afgelopen jaren gestegen in populariteit [1].

 

In dit artikel

  1. Wat is een verzwaringsdeken?
  2. Werken verzwaringsdekens?
  3. Hoe zwaar moet een verzwaringsdeken zijn?
  4. Hoe groot moet je verzwaringsdeken zijn?
  5. Kun je een verzwaringsdeken wassen?
  6. De Somnox Verzwaringsdeken

 

Wat is een verzwaringsdeken?

De druk van het extra gewicht in verzwaringsdekens bootst een therapeutische techniek na die ‘Deep pressure stimulation’ [2] wordt genoemd. Bij diepe druk stimulatie wordt gebruikt gemaakt van een zachte druk op het lichaam om zo het zenuwstelsel te ontspannen. Dit kan helpen bij: het verlichten van pijn, het verminderen van angst en het verbeteren van de stemming.

Diepe druk stimulatie heeft bewezen een effectief onderdeel te zijn van verscheidene behandelingen waaronder massagetherapie [3] en het gebruik van ondersteuningsdieren [4]. Een verzwaringsdeken is eigenlijk precies wat je zou denken dat het is.

Feitelijk is het een deken die zwaarder gemaakt is, waardoor die een zachte, gelijkmatige druk op het lichaam van de gebruiker uitoefent. Vaak zijn verzwaringsdekens gevuld met kleine objecten zoals pellets, schijven of kraaltjes van o.a. polypropyleen plastic of glas. In sommige van deze dekens zijn zachtere materialen zoals katoen gemengd met de gewichten voor een vertrouwder ‘dekbedgevoel’.

Verzwaringsdekens voor volwassenen wegen doorgaans tussen de 5 en 15 kilo, hoewel er ook lichtere dekens voor kinderen bestaan.

Hoewel verzwaringsdekens meestal uit één stuk bestaan, zijn er ook dekens met een binnenste, verzwaarde laag en een zachte buitenhoes. Beide onderdelen zijn meestal wasbaar en een hoes biedt meer flexibiliteit als het gaat om stijl en kleur. De hoes droogt ook sneller dan de all-in-one deken.

Een verzwaringsdeken is meestal op maat van een individu, wat betekent dat het niet per se jouw bestaande dekbed vervangt. Het doel van de deken is om een zachte, gelijkmatige druk uit te oefenen op je lichaam, wat effectiever is wanneer het goed om je heen ligt. Maar er bestaan ook verzwaringsdekens in maten die overeenkomen met typische matrassen, als dat is waar je naar op zoek bent.

 

Werken verzwaringsdekens?

Er zijn verscheidene studies gedaan naar het effect van verzwaringsdekens en diepe druk stimulatie. Hoewel er meer onderzoek nodig is, laten de resultaten tot nu toe de volgende voordelen zien.

 

Autisme

Een van de symptomen van autisme, met name bij kinderen, is slaapstoornissen. In een cross-over studie uit 2014 [5] hebben onderzoekers de effectiviteit van verzwaringsdekens voor slaapproblemen met betrekking tot autisme onderzocht. De resultaten lieten zien dat er geen verschil in totale slaaptijd was door het gebruik van de verzwaringsdeken. Zowel de kinderen als hun ouders vonden de verkozen de verzwaringsdeken boven een normaal dekbed, ondanks het gebrek aan verbetering.

 

ADHD

Er zijn zeer weinig studies die het gebruik van verzwaringsdekens bij ADHD onderzoeken. Een studie van Lin [6] beschrijft wel het effect van het dragen van verzwaarde vesten bij kinderen met ADHD.

In deze studie werd onderzocht of de verzwaarde vesten als onderdeel van ADHD therapie, de aandacht van de kinderen kunnen verbeteren en hyperactieve bewegingen kunnen verminderen.

De studie gaf veelbelovende resultaten voor deelnemers die de verzwaarde vesten gebruikten tijdens een continue prestatietest (Conner’s Continuous Performance Test). Dit is een gestandaardiseerde test die gebruikt wordt om aandacht en zelfbeheersing te analyseren. Verder onderzoek van Hvolby [7] toonde aan dat een verzwaringsdeken na 14 dagen een positief effect heeft op slaapproblemen die voorkomen bij kinderen met ADHD.

 

Angst

Een van de belangrijkste toepassingen van een verzwaringsdeken is voor de behandeling van angst. Eerder onderzoek [8] heeft aangetoond dat het gebruik van verzwaringsdekens veilig is op basis van metingen van vitale parameters. Het onderzoek heeft ook een subjectief onderdeel waarin vragenlijsten over angst worden geanalyseerd. Hieruit kan nog niks definitief geconcludeerd worden, maar de resultaten die daaruit kwamen waren weldegelijk interessant.

Wat uit de vragenlijsten als resultaat kwam was dat diepe drukstimulatie kan helpen om de autonome opwinding te verminderen. Deze opwinding is verantwoordelijk voor de symptomen van angst, zoals een verhoogde hartslag.

Uit het bovenstaande onderzoek bleek dat het gebruik van een verzwaringsdeken de angst bij ongeveer 33 procent van de 32 deelnemers verminderde.

Het onderzoek benadrukt dat voor sommige deelnemers het aannemen van een liggende houding ook kan hebben bijgedragen aan het verminderen van de angst. Dit suggereert dat het gebruik van een verzwaringsdeken tijdens het liggen verder kan helpen bij het verminderen van de angstsymptomen.

 

Slapeloosheid en slaapstoornissen

In een cross-over studie onderzocht Gringras [5] het effect van verzwaringsdekens op slaapproblemen bij kinderen met autisme. Ondanks dat er geen direct effect was op de slaapproblemen, was er wel een duidelijke voorkeur voor de verzwaringsdekens boven normale dekens.

In een ADHD studie van Hvolby [7] hielp de verzwaringsdeken, in dit geval een “ball blanket”, bij het verminderen van de tijd die het kost om in slaap te vallen en het aantal keren wakker worden gedurende de nacht. Deze onderzoeksresultaten suggereren een algemeen voordeel van het gebruik van verzwaringsdekens voor de behandeling van slaapstoornissen en slapeloosheid.

 

Medische procedures

Het gebruik van verzwaringsdekens tijdens medische ingrepen kan enig voordeel opleveren.

In een onderzoek door Chen [9] is geëxperimenteerd met het gebruik van verzwaringsdekens bij deelnemers die een verstandskiesoperatie ondergingen. De deelnemers met een verzwaringsdeken ervoeren minder angstsymptomen dan de controlegroep.

Onderzoeker Chen voerde een vervolgonderzoek [10] uit bij adolescenten die een verzwaringsdeken gebruikten tijdens het verwijderen van een kies. Deze deelnemers ondervonden ook minder angst bij het gebruik van een verzwaringsdeken.

Aangezien medische procedures vaak angstklachten, zoals een verhoogde hartslag, veroorzaken, kan het gebruik van verzwaringsdekens gunstig zijn voor het tegengaan van die symptomen.

 

Hoe zwaar moet een verzwaringsdeken zijn?

De eerste stap bij het kopen van een verzwaringsdeken is het bepalen van het juiste gewicht. De vuistregel is om een deken te kiezen die 10 procent van je lichaamsgewicht is. Dus als je 75 kilo bent, krijg je een deken van 7,5 kilo. Als je rond de 100 kilo bent, past een deken van 10 kilo, enzovoort.

De meeste verzwaringsdekens voor volwassenen zijn 10, 15, 20 of 25 kilo – kinderdekens zijn lichter, vanaf ongeveer 5 kilo. Als je gewicht tussen de maten in ligt – je weegt bijvoorbeeld 80 kilo – dan wordt aangeraden om het gewicht te vergroten.

 

Hoe groot moet je verzwaringsdeken zijn?

Verzwaringsdekens moeten je lichaam bedekken vanaf je nek naar je tenen, zonder dat er veel overblijft. Voor de meeste mensen betekent dat een tweepersoonsdeken. Zoek voor kinderen een verzwaarde kinderdeken, die meestal in een kleinere maat en gewicht te koop is.

Het is belangrijk om op te merken dat als je van plan bent om eronder te slapen, je verzwaringsdeken niet over de zijkanten van je bed mag hangen. Dat kan ertoe leiden dat de deken van het bed afglijdt en ’s nachts op de vloer komt te liggen.

Weet je niet zeker welke maat je moet nemen? Probeer dan de maat van je matras te bepalen. Als je een queensized bed of een groot tweepersoonsbed hebt, dan kun je een tweepersoons verzwaringsdeken nemen. Als je een heel groot eenpersoonsbed hebt, kun je toe met een iets kleinere verzwaringsdeken.

 

Kun je een verzwaringsdeken wassen?

Ja, je verzwaringsdeken kan in de wasmachine. je kunt daarvoor naar de wasserette gaan als je geen grote wasmachine hebt. Voor dekens van meer dan 5 kilo kan een commerciële wasmachine het werk misschien beter aan dan je eigen wasmachine.

 

Hoe bevestig je de hoes om een verzwaringsdeken?

In de volgende video leggen wij je uit hoe je de hoes om een verzwaringsdeken bevestigt:

 

 

De Somnox Verzwaringsdeken

Als je hulp nodig hebt bij ontspannen of een betere nachtrust, is de Somnox Verzwaringsdeken precies wat je zoekt. Met behulp van diepe drukstimulatie, helpt het je hersenen serotonine (gelukshormoon) en melatonine (slaaphormoon) vrij te maken, zodat je geestelijk en lichamelijk kunt ontspannen terwijl je in slaap valt.

Deze deken maakt gebruik van een gelijkmatige gewichtsverdeling voor maximale effectiviteit. Hij is dubbel gestikt om de interne glazen kralen te beveiligen, heeft kleinere zakken voor natuurlijke contouren, en is gevuld met loodvrije, glazen nanokraaltjes.

 

verzwaringsdeken-early-bird

 

Referenties

[1] I tried using a weighted blanket to stress less. Here’s what happened. (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/i-tried-using-weighted-blanket-stress-less-here-s-what-ncna872846

[2] What is Deep Pressure Stimulation? (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.appliedbehavioranalysisedu.org/what-is-deep-pressure-stimulation/

[3] Roberts, MA, CMT, L. (2011). Effects of Patterns of Pressure Application on Resting Electromyography During Massage. International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork: Research, Education, & Practice, 4(1). https://doi.org/10.3822/ijtmb.v4i1.25

[4] Lloyd, J., Johnston, L., & Lewis, J. (2019). Psychiatric assistance dog use for people living with mental health disorders. Frontiers in Veterinary Science, 6(JUN). https://doi.org/10.3389/fvets.2019.00166

[5] Gringras, P., Green, D., Wright, B., Rush, C., Sparrowhawk, M., Pratt, K., … Wiggs, L. (2014). Weighted blankets and sleep in autistic children – A randomized controlled trial. Pediatrics, 134(2), 298–306. https://doi.org/10.1542/peds.2013-4285

[6] Lin, H. Y., Lee, P., Chang, W. D., & Hong, F. Y. (2014). Effects of weighted vests on attention, impulse control, and on-task behavior in children with attention deficit hyperactivity disorder. American Journal of Occupational Therapy, 68(2), 149–158. https://doi.org/10.5014/ajot.2014.009365

[7] Hvolby, A., & Bilenberg, N. (2011). Use of Ball Blanket in attention-deficit/hyperactivity disorder sleeping problems. Nordic Journal of Psychiatry, 65(2), 89–94. https://doi.org/10.3109/08039488.2010.501868

[8] Mullen, B., Champagne, T., Krishnamurty, S., Dickson, D., & Gao, R. X. (2008). Exploring the Safety and Therapeutic Effects of Deep Pressure Stimulation Using a Weighted Blanket. Occupational Therapy in Mental Health, 24(1), 65–89. https://doi.org/10.1300/J004v24n01_05

[9] Chen, H. Y., Yang, H., Meng, L. F., Chan, P. Y. S., Yang, C. Y., & Chen, H. M. (2016). Effect of deep pressure input on parasympathetic system in patients with wisdom tooth surgery. Journal of the Formosan Medical Association, 115(10), 853–859. https://doi.org/10.1016/j.jfma.2016.07.008

[10] Chen, H. Y., Yang, H., Chi, H. J., & Chen, H. M. (2019). Parasympathetic effect of deep pressure input on third molar extraction in adolescents. Journal of the Formosan Medical Association, 118(9), 1317–1324. https://doi.org/10.1016/j.jfma.2019.05.026

Stress: wat is het en hoe verminder je het?

Stress: wat is het en hoe verminder je het?

Dit artikel is gefactcheckt door Kelly van der Geest, Scientific & Clinical Lead bij Somnox:

 

Stress is een normale reactie van het lichaam op veranderingen. Het lichaam kan op verschillende manieren reageren op deze veranderingen: fysiek, mentaal of emotioneel.

 

In dit artikel

  1. Wat is stress?
  2. Het effect van stress op de gezondheid
  3. De waarschuwingssignalen van stress
  4. De voordelen van het verminderen van stress
  5. 13 tips voor het verminderen van stress

 

Wat is stress?

Stress is de reactie van het lichaam op elke verandering die een aanpassing of reactie vereist. Het lichaam reageert op deze veranderingen op een fysieke, mentale en emotionele manier. Stress is een normaal onderdeel van het leven en je lichamelijk functioneren. Je kunt stress ervaren vanuit je omgeving, je lichaam en je gedachten. Zelfs positieve veranderingen in het leven, zoals een promotie, een hypotheek of de geboorte van een kind, veroorzaken stress.

 

Het effect van stress op de gezondheid

Het menselijk lichaam is ontworpen om stress te ervaren en erop te reageren. Stress kan positief zijn en ons alert, gemotiveerd en klaar houden om gevaar te vermijden. Stress wordt negatief wanneer een persoon voortdurend wordt geconfronteerd met uitdagingen zonder verlichting of ontspanning tussen de stressmomenten. Als gevolg daarvan raakt de persoon overprikkeld en bouwt de stress gerelateerde spanning op. Het autonome (zelfstandig werkende) zenuwstelsel van het lichaam heeft een ingebouwd mechanisme om op stress te reageren die fysiologische veranderingen veroorzaakt zodat het lichaam stressvolle situaties kan bestrijden. Deze stressrespons, ook wel “vecht- of vluchtreactie” genoemd, wordt geactiveerd in geval van een noodsituatie. Deze reactie kan echter chronisch worden geactiveerd tijdens langdurige periodes van stress. Langdurige activering van de stressrespons veroorzaakt slijtage aan het lichaam – zowel fysiek als emotioneel.

Stress die zonder tussenpozen van verlichting voortduurt (chronische stress) kan leiden tot een overbelasting: ook wel overspanning genoemd. Overbelasting kan het interne evenwicht of de balans van het lichaam verstoren, wat leidt tot fysieke symptomen zoals hoofdpijn, een verstoorde maag verhoogde bloeddruk, pijn op de borst, seksuele disfunctie en slaapproblemen [1]. Emotionele problemen kunnen ook het gevolg zijn van stress door angst. Deze problemen zijn onder andere depressie, paniekaanvallen of andere vormen van angst en zorgen.

Onderzoek suggereert dat stress ook bepaalde symptomen of ziekten kan veroorzaken of verergeren. Stress houdt verband met 6 van de belangrijkste doodsoorzaken: hartziekten, kanker, longklachten, ongevallen, levercirrose en zelfmoord. Stress wordt ook schadelijk wanneer mensen zich bezighouden met het dwangmatig gebruik van stoffen of gedrag om te proberen hun stress te verlichten. Deze stoffen of gedragingen omvatten voedsel, alcohol, tabak, drugs, gokken, seks, winkelen en het internet. In plaats van het verlichten van de stress en het terugbrengen van het lichaam in een ontspannen staat, hebben deze stoffen en dwangmatig gedrag de neiging om het lichaam in een gespannen staat te houden en meer problemen te veroorzaken. De verontruste persoon raakt verstrikt in een vicieuze cirkel.

 

De waarschuwingssignalen van stress?

Chronische stress kan de natuurlijke afweer van het lichaam aantasten, wat kan leiden tot een verscheidenheid aan fysieke symptomen, waaronder de volgende:

  • Duizeligheid of lusteloosheid
  • Algemene pijn en pijnen.
  • Tandenknarsen, aangespannen kaakspieren.
  • Hoofdpijn.
  • Indigestie- of opkomend maagzuur.
  • Toename of juist verlies van eetlust.
  • Spierspanning in de nek, het gezicht of de schouders.
  • Slaapproblemen[2].
  • Hartkloppingen
  • Koude en zweterige handpalmen.
  • Vermoeidheid, uitputting.
  • Bibberen/tintelingen.
  • Gewichtstoename of -verlies.
  • Opgeblazen gevoel / maag die ‘van streek’ is
  • Seksuele problemen.

 

De voordelen van het verminderen van stress

Er zijn tal van voordelen te behalen door het verminderen en beheersen van stress, te beginnen met een toename van de concentratie, een afname van de angst en een vermindering van de pijn. Effectief omgaan met stress leidt vaak tot een betere gezondheid. Het verminderen van jouw stress kan leiden tot het kunnen verminderen of zelfs stoppen van bepaalde medicatie. Het belangrijkste is dat het verminderen van stress je de leiding geeft en een gevoel van controle geeft, wat leidt tot een verhoogd gevoel van eigenwaarde, minder kans op depressie en een algemene verbetering van de kwaliteit van leven. De primaire kostenoverweging is een investering van jouw tijd.

Hoeveel zal je leven verbeteren als je leert je stress onder controle te houden? Veel, volgens de wetenschap van de laatste decennia. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste voordelen van het verminderen van stress.

  • Helpt bij het elimineren van onnodige energieverspilling.
  • Behoudt je weerbaarheid
  • Ongeduld, geïrriteerdheid, woedeaanvallen.
  • Verbetert de fysieke en mentale gezondheid.
  • Grotere toegang tot intuïtie.
  • Geheugen, focus, andere hersenfuncties verbeteren.
  • Meer energie overdag, rustgevende slaap ’s nachts.

 

13 tips voor het verminderen van stress

1. Beweging

Beweging [3] is één van de belangrijkste dingen die je kunt doen om stress te bestrijden.

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar fysieke stress aan je lichaam toebrengen door middel van lichaamsbeweging kan mentale stress verlichten.

De voordelen zijn het sterkst wanneer je regelmatig oefent. Mensen die regelmatig sporten hebben minder kans op stress dan mensen die niet sporten.

Daar zijn een paar redenen voor:

· Stresshormonen: Lichaamsbeweging verlaagt de stresshormonen van je lichaam – zoals cortisol – op de lange termijn. Het helpt ook om endorfines vrij te maken, dat zijn chemische stoffen die jouw stemming verbeteren en fungeren als natuurlijke pijnstillers.

· Slaap: Lichaamsbeweging kan ook de kwaliteit van jouw slaap [3] verbeteren, die negatief kan worden beïnvloed door stress en angst.

· Vertrouwen: Wanneer je regelmatig oefent, kun je je competenter en zelfverzekerder voelen in jouw lichaam, wat op zijn beurt het geestelijk welzijn bevordert.

Probeer een sportroutine of activiteit te vinden die je leuk vindt, zoals wandelen, dansen, rotsklimmen of yoga.

Activiteiten – zoals wandelen of joggen – waarbij herhalende bewegingen van grote spiergroepen worden uitgevoerd, kunnen bijzonder stress-verlagend werken.

SAMENVATTING

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en angst door het stimuleren van de aanmaak van endorfine en het verbeteren van jouw slaap en zelfbeeld.

 

2. Verminder jouw cafeïne-inname

Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt in koffie, (zwarte) thee, chocolade en energiedranken. Hoge doses kunnen de angst verhogen [4].

Mensen hebben onderling verschillende drempels voor hoeveel cafeïne ze kunnen verdragen.

Als je merkt dat cafeïne je zenuwachtig of angstig maakt, overweeg dan om te minderen.

Hoewel een aantal studies [5] aantonen dat koffie met mate gezond kan zijn, is het niet voor iedereen weggelegd. In het algemeen wordt vijf of minder kopjes koffie of thee per dag als een matige hoeveelheid beschouwd.

SAMENVATTING

Grote hoeveelheden cafeïne kunnen stress en angstgevoelens verhogen. De gevoeligheid van mensen voor cafeïne kan echter sterk variëren van mens tot mens.

 

3. Schrijf het op.

Een manier om met stress om te gaan is om dingen die je bezighouden op te schrijven (in bijvoorbeeld een dagboek). Terwijl voor de één het opschrijven van wat je stressfactoren zijn goed werkt,, vindt een ander het opschrijven van waar je dankbaar voor bent prettig.

Dankbaarheid kan helpen om stress en angst te verlichten door je gedachten te richten op wat positief is in je leven.

SAMENVATTING

Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het verlichten van stress en angst, vooral als je je richt op het positieve.

 

4. Breng tijd door met vrienden en familie

Sociale steun van vrienden en familie kan je helpen om door stressvolle tijden heen te komen.

Deel uitmaken van een vriendennetwerk geeft je een gevoel van saamhorigheid en eigenwaarde, wat je kan helpen in moeilijke tijden.

Uit een onderzoek [6] bleek dat vooral voor vrouwen het doorbrengen van tijd met vrienden en kinderen helpt om oxytocine, een natuurlijke stress verlagend hormoon, vrij te maken. Dit effect wordt volgens het laatstgenoemde onderzoek “tend en befriend” genoemd, en is het tegenovergestelde van de vecht-of-vlucht reactie.

Hou er rekening mee dat zowel mannen als vrouwen baat hebben bij vriendschap en steun van mensen uit hun omgeving.

Uit een ander onderzoek [7] bleek dat mannen en vrouwen met de minste sociale connecties vaker last hebben van depressies en angst.

SAMENVATTING

Het hebben van sterke sociale banden en steun zoeken bij je naasten kan je helpen om door stressvolle tijden heen te komen en je risico op angst te verminderen.

 

5. Leer om nee te zeggen

Niet alle stressoren zijn onder jouw controle, maar sommige wel. Neem de controle over de delen van je leven die je kunt veranderen en die je stress bezorgen.

Een manier om dit te doen kan zijn om vaker “nee” te zeggen. Dit is vooral belangrijk wanneer je merkt dat je meer op je neemt dan je aankan, want jongleren met veel verantwoordelijkheden kan je overweldigd laten voelen.

Selectief zijn over wat je aanneemt – en nee zeggen tegen dingen die je onnodig belasten – kan je stressniveau verminderen.

SAMENVATTING

Probeer niet meer aan te nemen dan je aankan. Nee zeggen is een manier om je stressoren onder controle te houden.

 

6. Leer om uitstel te voorkomen

Een andere manier om jouw stress onder controle te krijgen is door uw prioriteiten te blijven stellen en te stoppen met uitstellen.

Uitstel kan ertoe leiden dat u reactief handelt, waardoor u in de war raakt om jouw achterstand in te halen. Uit onderzoek blijkt [8] dat dit stress kan veroorzaken, wat een negatieve invloed heeft op jouw gezondheid en de kwaliteit van jouw slaap.

Maak er een gewoonte van om een to-do lijst te maken, georganiseerd op basis van prioriteit. Geef jezelf realistische deadlines en werk je weg in de lijst.

Werk aan de dingen die vandaag de dag gedaan moeten worden en geef jezelf een stuk ononderbroken tijd, want het wisselen tussen taken of multitasking kan op zich al stressvol zijn.

SAMENVATTING

Geef prioriteit aan wat er gedaan moet worden en maak er tijd voor. Als je bovenaan jouw takenlijstje blijft staan, kan dat helpen om uitstelgedrag te voorkomen.

 

8. Neem een yogales

Yoga is onder alle leeftijdsgroepen een populaire methode van stressbestrijding en lichaamsbeweging geworden.

Hoewel de yogastijlen verschillen, hebben de meeste een gemeenschappelijk doel – om je lichaam en geest te samen te laten komen.

Yoga doet dit vooral door het verhogen van het lichaams- en adembewustzijn.

Sommige studies hebben het effect van yoga op de geestelijke gezondheid onderzocht. Over het algemeen heeft onderzoek [9] aangetoond dat yoga de stemming kan verbeteren en zelfs net zo effectief kan zijn als antidepressiva bij de behandeling van depressie en angst.

Veel van deze studies zijn echter beperkt en er zijn nog steeds vragen over hoe yoga werkt om stress te verminderen.

In het algemeen lijkt het voordeel van yoga voor stress en angst gerelateerd te zijn aan het effect ervan op je zenuwstelsel en je stressrespons.

Het kan helpen om het cortisolniveau, de bloeddruk en de hartslag te verlagen en het gamma-aminoboterzuur (GABA), een neurotransmitter die bij stemmingsstoornissen wordt verlaagd, te verhogen.

SAMENVATTING

Yoga wordt veel gebruikt voor stressvermindering. Het kan helpen om het stresshormoonniveau en de bloeddruk te verlagen.

 

9. Mindfulness beoefenen

Mindfulness is bewust bezig zijn met het hier en nu. Het kan helpen [10] bij het bestrijden van de angstbevorderende effecten van negatief denken.

Er zijn verschillende methoden van mindfulness, waaronder op mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie, mindfulness-gebaseerde stressvermindering, yoga en meditatie.

Een recente studie [10] bij studenten suggereerde dat mindfulness kan helpen bij het verhogen van het gevoel van eigenwaarde, wat op zijn beurt de symptomen van angst en depressie vermindert.

 

10. Knuffelen

Knuffelen [11], zoenen, en seks [12] kunnen allemaal helpen om stress te verlichten.

Positief lichamelijk contact zorgt ervoor dat oxytocine vrijkomt en cortisol verlaagd wordt. Dit kan weer helpen bij het verlagen van de bloeddruk en de hartslag, die beide lichamelijke symptomen van stress zijn.

Interessant is dat mensen niet de enige dieren zijn die knuffelen voor het verlichten van stress. Chimpansees knuffelen ook vrienden die gestrest zijn [13].

SAMENVATTING

Positieve aanraking door knuffelen, zoenen en seks kan helpen de stress te verminderen door oxytocine vrij te laten en de bloeddruk te verlagen.

 

11. Luister naar ontspannende muziek

Het luisteren naar muziek kan een zeer ontspannend effect hebben op het lichaam [14].

Langzame instrumentale muziek, of muziek waar je een positieve associatie bij hebt kan de ontspanningsreactie opwekken door te helpen de bloeddruk en hartslag te verlagen en de aanmaak van stresshormonen te verminderen.

Sommige soorten klassieke, Keltische, en Indiaanse muziek kunnen bijzonder rustgevend zijn, maar gewoon luisteren naar de muziek waarvan je geniet is ook effectief [15]. Natuurgeluiden kunnen ook zeer kalmerend werken. Daarom worden ze vaak verwerkt in ontspannings- en meditatie muziek.

SAMENVATTING

Luisteren naar muziek die je leuk vindt kan een goede manier zijn om stress te verlichten.

 

12. Diep ademhalen

Mentale stress activeert je sympathieke zenuwstelsel, waardoor je lichaam in de “fight-or-flight” modus gaat.

Tijdens deze reactie komen de stresshormonen vrij en ervaar je lichamelijke reacties zoals een snellere hartslag, snellere ademhaling en vernauwde bloedvaten.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het activeren van jouw parasympatisch zenuwstelsel, dat de ontspanningsreactie regelt.

Er zijn verschillende soorten diepe ademhalingsoefeningen, waaronder diafragma-ademhaling, buikademhaling, buikademhaling en een versnelde ademhaling.

Het doel van de diepe ademhaling is om jouw bewustzijn te richten op jouw ademhaling, waardoor deze langzamer en dieper wordt. Wanneer u diep inademt door jouw neus, zetten jouw longen zich volledig uit en stijgt jouw buik.

Dit helpt je hartslag te vertragen, waardoor je je rustiger kunt voelen [16].

SAMENVATTING

De diepe ademhaling activeert de ontspanningsreactie. Meerdere methoden kunnen u helpen om diep te leren ademen.

 

13. Breng tijd door met jouw huisdier

Het hebben van een huisdier kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van jouw humeur.

Interactie met huisdieren kan helpen oxytocine vrij te maken, een chemische stof in de hersenen die een positieve gemoedstoestand bevordert [17].

Het hebben van een huisdier kan ook helpen om stress te verlichten door je een doel te geven, je actief te houden en je gezelschap te bieden – allemaal kwaliteiten die helpen om angst te verminderen.

SAMENVATTING

Tijd doorbrengen met jouw huisdier is een ontspannende, plezierige manier om stress te verminderen.

Referenties:

[1]: Steeds meer Nederlanders kampen met slaapproblemen | NOS. (n.d.). Retrieved January 28, 2020, from https://nos.nl/artikel/2298215-steeds-meer-nederlanders-kampen-met-slaapproblemen.html

[2} Steeds meer Nederlanders kampen met slaapproblemen – Klopt dit wel? | De Volkskrant. (n.d.). Retrieved January 28, 2020, from https://www.volkskrant.nl/wetenschap/steeds-meer-nederlanders-kampen-met-slaapproblemen-klopt-dit-wel~b21df3b3/

[3] Dagelijks sporten en de voordelen van fitter worden: hoe training routines jou kan helpen – Somnox Blog. (n.d.). Retrieved January 28, 2020, from https://meetsomnox.com/nl/blog/dagelijks-sporten-en-de-voordelen-van-fitter-worden/

[4] Lara, D. R. (2010). Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. In Journal of Alzheimer’s Disease (Vol. 20). IOS Press. https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1378

[5] Taylor, S. E., Klein, L. C., Lewis, B. P., Gruenewald, T. L., Gurung, R. A. R., & Updegraff, J. A. (2000). Biobehavioral responses to stress in females: Tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychological Review, 107(3), 411–429. https://doi.org/10.1037/0033-295X.107.3.411

[6] Donald Hensrud, M. D. (2017). Does coffee offer health benefits?

[7] Cadzow, R. B., & Servoss, T. J. (2009). The association between perceived social support and health among patients at a free urban clinic. Journal of the National Medical  Association, 101(3), 243–250. https://doi.org/10.1016/s0027-9684(15)30852-x

[8] Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Stress, and Chronic Health Conditions: A Temporal Perspective. In Procrastination, Health, and Well-Being (pp. 67–92). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-802862-9.00004-9

[9] Pascoe, M. C., & Bauer, I. E. (2015). A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Journal of Psychiatric Research, 68, 270–282. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.07.013

[10] Maxwell, L., & Duff, E. (2016). Mindfulness: An Effective Prescription for Depression and Anxiety. Journal for Nurse Practitioners, 12(6), 403–409. https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

[11] Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Turner, R. B., & Doyle, W. J. (2015). Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory  Infection and Illness. Psychological Science, 26(2), 135–147. https://doi.org/10.1177/0956797614559284

[12] Ditzen, B., Schaer, M., Gabriel, B., Bodenmann, G., Ehlert, U., & Heinrichs, M. (2009). Intranasal Oxytocin Increases Positive Communication and Reduces Cortisol Levels During Couple Conflict. Biological Psychiatry, 65(9), 728–731. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2008.10.011

[13] Empathetic chimps cuddle their stressed friends. (2008). New Scientist, 198(2661), 22. https://doi.org/10.1016/s0262-4079(08)61531-6

[14] Jespersen, K. V., Koenig, J., Jennum, P., & Vuust, P. (2015, August 13). Music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010459.pub2

[15] Jiang, J., Rickson, D., & Jiang, C. (2016). The mechanism of music for reducing psychological stress: Music preference as a mediator. Arts in Psychotherapy, 48, 62–68. https://doi.org/10.1016/j.aip.2016.02.002

[16] Chien, H. C., Chung, Y. C., Yeh, M. L., & Lee, J. F. (2015). Breathing exercise combined with cognitive behavioural intervention improves sleep quality and heart rate variability in major depression. Journal of Clinical Nursing, 24(21–22), 3206–3214. https://doi.org/10.1111/jocn.12972

 

Verzekerd van een goede nachtrust

Verzekerd van een goede nachtrust

Slaap is voor je gezondheid net zo belangrijk als bewegen en voeding. Slecht slapen wordt op zowel korte als lange termijn geassocieerd met verschillende aandoeningen, waaronder Alzheimer, chronische stress, depressie en diabetes. Door te investeren in slaapgedrag kunnen zorgkosten bespaard worden. Uit onderzoek naar de kosten van hersenaandoeningen blijkt namelijk dat slaapproblemen op de negende plek staan. De kosten die gepaard gaan met slaapproblemen zijn daarmee hoger dan de kosten voor bijvoorbeeld persoonlijkheidsstoornissen en traumatisch hersenletsel.

Ook op de werkvloer heeft slaap een grote (financiële) impact. Volgens een studie van zorgverzekeraar CZ kost een slecht slapende werknemer al snel ruim 1400 euro per jaar. Bovendien is werk vaak de veroorzaker van deze slaapproblemen.

Steeds meer zorgverzekeraars erkennen het belang van slaap. Ze kijken verder dan alleen het vergoeden van slaapmedicatie, cognitieve gedragstherapie voor insomnie en ademhalingsapparatuur en slaappositietrainers voor mensen met slaapapneu . Somnox’ missie luidt om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Een goede nachtrust moet toegankelijk gemaakt worden voor iedereen, voor elke leeftijd, voor elk budget. Om deze missie te realiseren, moet samengewerkt worden met eindgebruikers, de wetenschap, maar ook zeker zorgvezekeraars. Dit is een goede eerste stap in die richting.

ONVZ eerste verzekeraar die Somnox Slaaprobot vergoedt in aanvullende verzekering

Naast eerdergenoemde vergoedingen kun je nu ook vergoeding krijgen voor de Somnox Slaaprobot. ONVZ is de eerste Nederlandse zorgverzekeraar die tot 150 euro vergoeding biedt voor de Slaaprobot. Als je de aanvullende verzekering Extrafit hebt of hoger, dan ontvang je maximaal 150 euro vergoeding via de preventiecursussen.

Meer weten? Bekijk de actiepagina op de website van ONVZ.

 

Hoe Somnox een goede nachtrust toegankelijk wil maken voor iedereen

Hoe Somnox een goede nachtrust toegankelijk wil maken voor iedereen

Ons doel voor 2030? De slaap verbeteren van 100 miljoen mensen. Het is tijd voor Somnox om meer te worden dan alleen een Slaaprobot bedrijf. We willen een goede nachtrust toegankelijk maken voor iedereen. Elke leeftijd, elk budget.

In dit artikel

  1. Slaap abonnement voor iedereen
  2. De Somnox Verzwaringsdeken
  3. De stappen die we zetten voor een betere toekomst van slaap

Slapen is iets wat we 33% van ons leven doen. Echter, slaapt 1 op de 5 Nederlanders nog steeds niet goed, wat kortgeleden door het CBS werd gepubliceerd. Slaapproblematiek is groot en vereist wetenschappelijk onderzoek en meerdere innovaties om op te lossen.

 

Slaap abonnement voor iedereen

We hebben je gehoord. Niet iedereen kan het volledige bedrag van de Slaaprobot in één keer betalen. We zijn trots om aan te kondigen dat je vanaf vandaag een slaap abonnement bij ons kan afnemen: betaal €29,95,- per maand voor je eigen Slaaprobot voor een periode van 2 jaar. Hierbij hanteren we natuurlijk ook onze 30-nachten slaapgarantie en levenslang support.

Vraag jouw slaap abonnement vandaag aan.

 

De Somnox Verzwaringsdeken

somnox-verzwaringsdeken

Vandaag introduceren we een nieuw product: de Somnox Verzwaringsdeken. We zullen er 100 beschikbaar maken voor onze trouwe volgers – speciaal voor jou zal de Verzwaringsdeken voor een lagere prijs beschikbaar zijn voordat we het openstellen tot het grote publiek.

Verzwaringsdekens van Somnox zijn ontwikkeld met het doel om stress en angst tegen te gaan. Bij gebruik van een verzwaringsdeken heb je het gevoel dat je geknuffeld of omarmd wordt.

Daarnaast geeft de verzwaringsdeken je meer dan slechts een knuffel. Uit onderzoek blijkt dat bij gebruik van een verzwaringsdeken het gehalte van het gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine in je lichaam wordt verhoogd. Tegelijkertijd wordt het gehalte van het stresshormoon cortisol verlaagd.

Verder draagt de verzwaringsdeken bij aan een verbeterde gemoedstoestand, doordat het de kwaliteit van je nachtrust en slaap verbetert.

De Somnox Verzwaringsdeken zal voor jou tijdelijk voor €149 (winkelprijs: €200) beschikbaar zijn. Reserveer nu jouw exemplaar! Betaal nu €99 en betaal bij levering het overige bedrag van €50. De geschatte levering is in februari 2020. Klik hier om de Somnox Verzwaringsdeken te reserveren.

 

De stappen die we zetten voor een betere toekomst van slaap

De Slaaprobot helpt al velen, maar is niet de eindoplossing om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Dat is de reden waarom we een portfolio gaan opbouwen van bewezen, effectieve slaap innovaties om nog meer mensen te helpen naast de Somnox Slaaprobot. We worden meer dan een Slaaprobot bedrijf. Hierbij willen we je niet enkel gedurende de nacht, maar je ook overdag helpen om toe te werken naar een verbeterde nachtrust.

Slaap Academie

Afgelopen jaar introduceerden we onze Slaap Academie. Dit is tot nu toe een video cursus, waarin we je binnen 27 lessen helpen naar het beter begrijpen van slaap. Hierbij behandelen we de fundamenten van slaap, wat de oorzaken zijn van een diepe slaap, je slaapomgeving en nog veel meer. Bekijk de lessen door je hier aan te melden.

Somnox Support 2.0

Afgelopen maand hebben we onze vernieuwde versie van de app geïntroduceerd, waarbij alle informatie op 1 centrale plek staat, je geholpen wordt door onze Slaap Supporters en ondersteund wordt tijdens je eerste 30 nachten door Somni – jouw slaap assistent. Lees meer over onze nieuwe update door hier te klikken.

Samen staan we sterker

We kunnen onze missie niet alleen volbrengen; dit lukt alleen samen. Samen met jou, onze partners én de wetenschap werken we naar een betere wereld.

Community

somnox-community-day-2

Eens per kwartaal gaan we tijdens de Somnox Community Day 1-op-1 in gesprek met jou. Dit zijn dagen waarop we kunnen luisteren. Ideeën uitwisselen. Wij vinden het prachtig om te zien hoe betrokken jullie zijn met jullie Slaaprobots.

“Ik ga de deur niet uit zonder mijn Slaaprobot, hij gaat elke dag de tas in” zei een mevrouw terwijl ze haar robot erbij toverde.

Wetenschap

Omdat we zijn begonnen op de TU Delft, zit wetenschap in ons DNA. Ons doel is dan ook om de Slaaprobot en toekomstige producten klinisch te valideren om in de toekomst voor de volledige vergoeding in aanmerking te komen. Hiermee kunnen we een goede nachtrust daadwerkelijk toegankelijk maken voor iedereen.

We zijn daarom ook trots om aan te kondigen dat we Kelly van der Geest-Aspers bij ons team hebben als Scientific & Clinical Lead. Hierbij zetten we de eerste stappen om de Slaaprobot en onze toekomstige producten te valideren.