De voordelen van knuffelen voor je gezondheid

De voordelen van knuffelen voor je gezondheid

Heeft iemand een knuffel nodig? Of je een natuurlijke knuffelaar bent of niet, het knuffelen heeft voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid. 

Het knuffelen bevordert de productie van het hormoon oxytocin, ook wel bekend als: het knuffelhormoon. Dit hormoon zorgt ervoor dat je een goed gevoel hebt, en dat zorgt weer voor een verminderd gevoel van stress en algemeen verbeterd welzijn.

Vaak knuffel je samen met iemand, maar je kunt dit effect ook zelf teweegbrengen. In deze blogpost gaan we op onderzoek uit hoe je al deze voordelen zelf kunt oogsten.

 

De geschiedenis van het knuffelen

Knuffelen en omhelzen is onlosmakelijk verbonden met het mens zijn. Meestal wordt je vanaf moment één als baby in de armen van je ouders geplaatst. Voor kinderen is het knuffelen en omhelzen ook een belangrijke manier om te leren met hun emoties om te gaan. Zo wordt knuffelen door ons als kind al in verband gebracht met geborgenheid en kan het ons een zelfvertrouwen bevorderen.

In de geschiedenis is knuffelen ook altijd gezien als een warme manier van iemand groeten. Het laat affectie, waardering en intimiteit zien. Knuffels worden ook gegeven als een manier om iemand te feliciteren, of op een moment van verdriet om iemand een warm hart toe te dragen. Een knuffel kan dus op veel manieren gebruikt worden en is door zijn intimiteit warmer dan bijvoorbeeld het schudden van iemands hand.

Mensen die een knuffel geven als begroeting worden door anderen vaak gezien als open en vriendelijk. De meeste van ons hebben wel eens een ervaring gehad met iemand die bij het ontmoeten meteen een knuffel geeft en meteen roepen dat ze een knuffelaar zijn. Onderzoek toont aan dat als je als jong kind vaak knuffels krijgt, je als volwassene ook vaker een knuffel kiest over een andere vorm van begroeting, zoals het schudden van iemands hand. 

 

Mentale voordelen van knuffelen

Knuffelen is een krachtige manier om je gezondheid te verbeteren, dankzij het hormoon oxytocine. Dit is een hormoon dat vrijkomt door wat genoemd wordt “therapeutic touch,” zoals bijvoorbeeld knuffelen. Andere momenten waarop dit hormoon vrijkomt, is tijdens seksuele activiteit of het geven van borstvoeding. Het wordt aangemaakt in het deel van je hersenen dat zorgt voor je zenuwstelsel en wordt in verband gebracht met een goed gevoel.

 

Minder stress

Er is een reden waarom je je beter voelt nadat je met een dierbare hebt geknuffeld. Een onderzoek uit 2014 onder 404 gezonde volwassenen toonde aan dat het krijgen van een knuffel een rustgevend effect heeft. De data laat zien dat het knuffelen effectief een teken van sociale steun is. Daarnaast blijkt dat knuffelen de productie van het stresshormoon cortisol vermindert.

Beter gevoel

Het krijgen van een knuffel heeft een krachtig effect op jouw kwaliteit van leven. Mensen die regelmatig knuffelen ervaren over het algemeen hun relaties als beter functionerend. Ook geven ze hun eigen algemene gezondheid een hoger cijfer. Dit betere gevoel kan ook komen door een verhoogd gevoel van verbondenheid, volgens dit onderzoek. Knuffelen is een fysieke uiting van genegenheid en kan ons een gevoel van verbondenheid geven met anderen. Dit kan ons zelfvertrouwen verhogen en ons helpen ons beter te voelen over onszelf.

 

Sterker immuunsysteem

Maat niet alleen je mentale gezondheid verbetert door te knuffelen. In 2014 is er een onderzoek geweest om te kijken naar de invloed van knuffelen op ziektebeelden. Het bleek dat onder de groep mensen die regelmatig knuffelen er een kleinere kans is dat je ziek wordt. 

 

Lagere bloeddruk

Daarnaast kan een knuffel ook je hartritme en bloeddruk beïnvloeden. In 2003 is onderzoek gedaan naar wat er gebeurt wanneer je fysiek contact met iemand hebt, zoals bijvoorbeeld elkaars hand vasthouden of een knuffel geven. Het bleek dat het simpele feit van contact leggen met iemand anders een positieve invloed heeft op zowel ons hartritme als bloeddruk.

 

De voordelen van knuffelen op slaap

 

Verbeterd gevoel van veiligheid

Knuffelen kan ons een gevoel van veiligheid geven, wat kan bijdragen aan een betere slaap. Dit komt doordat het ons lichaam op natuurlijke wijze kalmeert en ons een gevoel van bescherming geeft.

Verminderde slapeloosheid

Door de ontspannende effecten van knuffelen kan het helpen bij het verminderen van slapeloosheid. Het kan ook de angstgevoelens die vaak gepaard gaan met slapeloosheid verminderen.

 

Hoe kan Somnox jou hierbij helpen?

Knuffelen heeft verschillende voordelen op zowel de geestelijke gezondheid als de slaapkwaliteit. Maar wat doe je als er niemand om je heen is om te knuffelen? Gelukkig kun je zelf dezelfde voordelen opwekken door gewoon lekker met jezelf te knuffelen. Door simpelweg je armen om je heen te slaan en een paar diepe ademhalingen doet, creëer je jouw eigen gezondheidsvoordelen van het knuffelen. 

Maar ook met een knuffeltje, zoals vroeger, kun je deze voordelen ervaren. De Somnox is ontworpen om het gevoel van comfort en geborgenheid te creëren bij gebruikers, om het gevoel van een echte knuffel na te bootsen. Dit kan helpen bij het verminderen van stress, het versterken van het gevoel van verbondenheid, het verbeteren van de stemming en het versterken van het immuunsysteem. Zo kun je, wanneer je maar wilt, de gezonde voordelen van het knuffelen ervaren.

Een bijkomend voordeel is dat de ademhaling, die Somnox met jou meedoet, je stimuleert rustig en gecontroleerd te ademen. Hierdoor kan je makkelijker ontspannen en val je ‘s nachts makkelijker in slaap. Bovendien hebben we ook andere functies toegevoegd, zoals rustgevende geluiden en ademhalingsoefeningen, om gebruikers te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

 

Blijf knuffelen

De voordelen van knuffelen op jouw gezondheid zijn dus verspreid: minder stress, lagere bloeddruk en een hoger immuunsysteem. Knuffelen kan altijd, dus zorg ervoor dat je deze voordelen lekker meepakt. Geef je dierbaren net die knuffel extra, of als ze niet in de buurt zijn, aan jezelf of Somnox 2. Zo zorg je ervoor dat je het beste uit jezelf kunt halen!

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Weet jij wat er in je hersenen gebeurt wanneer je slaapt? Vaak heb je wel door dat je je na een goede nachtrust een stuk beter voelt. Maar veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren en het effect van slaap op je algemene gezondheid. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de voordelen van slaap, de gevolgen van niet slapen en wat er nou écht gebeurt in je hersenen.

 

Je hersenen zijn heel actief tijdens je slaap

Wist je dat er een heleboel activiteit in je hersenen is wanneer je slaapt? Het is heel anders dan de activiteit die gaande is wanneer je wakker bent. Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen. 

Niet slapen kan dus serieuze gevolgen hebben voor het functioneren van je hersenen. Na een slechte nacht kan je bijvoorbeeld moeite hebben om  dingen onthouden of het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Ook kan je emotie beïnvloed worden. Je zult misschien merken dat je sneller geraakt wordt door wat er om je heen gebeurd, of dat je het moeilijker vindt om een beslissing ergens over te maken. 

Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap. Laten we daarom, om te beginnen, uitzoeken hoe slaap in elkaar steekt.

 

Wat zijn de 5 slaapfasen?

Tijdens je slaap ga je door 5 slaapfasen heen. Onderzoekers hebben dit uitgevonden door de hersenactiviteit van slapende mensen te meten aan de hand van een EEG-machine: door middel van plakkertjes op je hoofd, is het mogelijk voor deze machine om je hersengolven op te meten. Elke slaapfase laat een verschillende frequentie van hersengolven ziet, en dus een verschil in hersenactiviteit per fase.

 

NREM en REM slaap

Waarschijnlijk heb je eerder wel eens gehoord van de REM slaap. Dit is de laatste fase van je slaapcyclus en het moment in je slaap waarin je gaat dromen. De andere fasen worden NREM slaap genoemd. Maar wat betekent dat precies?

REM slaap is genoemd naar wat je ogen doen in deze fase, namelijk Rapid Eye Movement. Je ogen gaan achter je oogleden heel snel heen en weer. Zou dit komen door alles wat je meemaakt in je dromen? 

De NREM fasen van je slaap zijn zo genoemd, omdat je ogen simpel gezegd in deze fase niet snel bewegen. Je hersenen zijn hier minder actief dan tijdens de REM slaap.

 

De 5 slaapfasen

Zoals gezegd, ga je tijdens je slaap door 5 slaapfasen heen. In de eerste fase ben je, gek genoeg, nog wakker. Hierna kom je in een lichtere slaap, de NREM fasen, en als laatste bereik je  dan de diepe REM slaap.

Pas wanneer je door alle slaapfasen heen bent gegaan, heb je een volledige slaapcyclus bereikt. Gemiddeld duurt zo’n cyclus anderhalf tot twee uur. Een optimale nachtrust heb je als je 4 tot 5 keer door een hele slaapcyclus heen gaat.

Een slaapcyclus ziet er dus zo uit:

  1. Wakker zijn
  2. NREM fase 1: lichte slaap
  3. NREM fase 2: iets diepere slaap
  4. NREM fase 3: nog iets dieper
  5. REM: dromenland

 

Waarom is de REM slaap zo essentieel?

De REM slaap lijkt qua hersenactiviteit het meest op de hersenactiviteit wanneer je wakker bent. In deze fase haal je alle voordelen uit je slaap. Dit is het moment waarop je alles wat je de afgelopen dag hebt meegemaakt kunt verwerken. Je vormt je herinneringen en, het belangrijkste, je lichaam heeft tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.

 

De gevolgen van slaaptekort

Als je één nacht niet goed slaapt, heeft dat niet meteen gevolgen. Oké, je bent de dag erop misschien wat moe en voelt je wat minder. Maar wanneer je in de komende nacht wel weer goed slaapt, ervaar je nog steeds alle voordelen.

Wanneer je vaker slecht slaapt, kan het wel degelijk gevolgen hebben op je functioneren en gezondheid. Het is vaak lastig om je te concentreren: wellicht voel je je soms afdwalen of merk je dat je niet goed kunt verwerken wat er om je heen gebeurt. Daarnaast kan het ook zijn dat je emoties wat meer naar voren komen en dat je wat meer moeite hebt om verdriet of boosheid binnen te houden. Misschien merk je zelfs dat je wat minder geduld hebt.

Slaaptekort kan ervoor zorgen dat de verschillende delen in je hersenen minder goed met elkaar communiceren. In sommige gevallen kan dit ertoe leiden dat je wat humeurig, angstig of prikkelbaar bent.

 

Slaap en mentale gezondheid

Een lange periode van slaaptekort kan gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. Zo’n 40% van de mensen met slaapproblemen hebben ook last van mentale gezondheidsproblemen.

Daarnaast wordt chronisch slaaptekort ook verbonden met depressie. Onderzoek wijst uit dat de relatie tussen slaaptekort en mentale gezondheidsproblemen allebei de kanten op gaat. Aan de ene kant kan slaaptekort een risico vormen voor je mentale gezondheid en je mentale gezondheid kan er op haar beurt ook weer voor zorgen dat je slaap achteruit gaat. Je kan dan in de welbekende vicieuze cirkel terecht komen. 

 

Slaap is essentieel voor jouw hersenen (en dus ook je algemene gezondheid)

Slaap is een groot deel van ons leven en helpt ons om mentaal en lichamelijk gezond te blijven. Er zijn nog altijd veel vragen rondom slaap, maar we weten in ieder geval dat te weinig slaap grote gevolgen kan hebben. 

Gelukkig is het wel mogelijk om je slaap te verbeteren. Ademhaling speelt hierin een belangrijke rol. Door je ademhaling te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.

Tegenwoordig bestaan er ook hulpmiddelen om jou te helpen beter adem te halen. Een voorbeeld van zo’n hulpmiddel is Somnox. Dit is een knuffelbare slaaphulp die jouw ademhaling op een natuurlijke manier reguleert en vertraagd. Hierdoor kom je automatisch in die ontspannen sfeer om een goede nachtrust te ervaren. 

Benieuwd hoe Somnox jouw slaap kan verbeteren? Vul de slaaptest in en krijg persoonlijk advies.

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Audio Streamen is nu beschikbaar voor Somnox 2!

Ontspanning en slaap. Dat is waar Somnox jou in ondersteunt. De centrale vraag is altijd: hoe kunnen we voor nóg meer ontspanning zorgen? We weten al dat muziek in combinatie met ademhaling een rustgevend effect heeft. Daarom introduceren wij nu: Audio Streamen voor Somnox 2.

 

Personaliseer je ervaring

De Somnox app heeft standaard rustgevende geluiden, maar we kunnen ons voorstellen dat je jouw rustmoment graag wilt personaliseren. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken draadloos afspelen op jouw Somnox 2 vanaf je smartphone*… het kan nu allemaal! Zo kun je je rustmoment nog meer personaliseren en genieten van extra ontspanning.

 

mediteren somnox

 

Hoe kan ik mijn audio op Somnox 2 streamen?

Om je eigen geluiden te streamen, verbind je je telefoon of tablet via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Je kunt Bluetooth Streaming eenvoudig inschakelen via de Somnox app. Ga naar het menu “Geluiden” en switch het schuifje naar “Streamen”. Vervolgens maak je verbinding met de Somnox 2 Speaker door op je telefoon of tablet naar het Bluetooth-menu te gaan en de speaker te selecteren. Klaar! Je kunt nu alle audio afspelen via je Somnox, bijvoorbeeld je favoriete Spotify-playlist of YouTube-meditatie.

 

streamen

 

Klik op de knop hieronder om naar de uitgebreide uitleg te gaan.

Uitleg Audio Streamen

 

Wat kan ik afspelen op mijn Somnox 2?

Met audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk om je eigen geluiden af te spelen. Dit kan alles zijn wat je ook via je telefoon of tablet kunt afspelen. 

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op jouw Somnox 2. Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Programma Instellen

 

Video uitleg

 

Onze favoriete afspeellijsten om tot rust te komen

Om wat inspiratie te geven, hebben wij bij Somnox rondgevraagd en een verzameling gemaakt van afspeellijsten en meditaties die ons helpen tot rust te komen. Zo kun je alvast een goede start maken met het streamen van audio.

 

 

 

Hoe slaap jouw mentale gezondheid beïnvloedt

Hoe slaap jouw mentale gezondheid beïnvloedt

Ben je ooit met het verkeerde been uit bed gestapt? Word je wel eens vermoeid wakker na een onrustige nacht? Als dat zo is, weet je hoeveel impact goed slapen kan hebben op je gemoedstoestand en mentale gezondheid.

Slaap heeft effect op je mentale gezondheid en welzijn op veel verschillende manieren. Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van genoeg slaap je helpt om helderder na te denken en beter te onthouden wat je hebt geleerd. Tijdens het slapen hebben onze hersenen de tijd om te werken aan emotionele regulering, wat bijdraagt aan verbeterde mentale gezondheid.

Slaap en mentale gezondheid hebben een tweerichtingsverkeer relatie, wat inhoudt dat ze elkaar beïnvloeden. Slaapstoornissen verhogen het risico op mentale ziekten, en mentale ziekten kunnen leiden tot slaapstoornissen. Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap.

Onderzoek toont aan dat chronische insomnia de kans op het ontwikkelen van een depressie verdubbeld. Slaapstoornissen zijn ook een voorspeller van angststoornissen bij zowel kinderen als jongeren. Tegelijkertijd leiden psychische aandoeningen zoals angst tot slaapproblemen. Focus op het verbeteren van je slaap kan dus een effectieve tool zijn in het verbeteren van je mentale gezondheid.

 

Het belang van slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid, maar velen van ons hebben er moeite mee. Ongeveer een derde van alle Nederlanders heeft last van insomnia. 

De meeste volwassenen tussen de 18 en 60 jaar hebben minimaal 7 uur slaap nodig per nacht. Minder dan 7 uur per nacht wordt in verband gebracht met verscheidene gezondheidskwalen zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes.

Het minder krijgen van 7 uur slaap per nacht is ook gelinkt aan verminderde cognitieve functie, meer ongevallen met motorvoertuigen, medische fouten, arbeidsongevallen en verminderde productiviteit op het werk. 

 

Wat is de verbinding tussen slaap en mentale gezondheid?

Slaap beïnvloedt onze mentale gezondheid en wordt aanzienlijk beïnvloed door mentale gezondheidsproblemen. Er zijn een aantal mentale gezondheidsproblemen waar slaap een extra grote rol speelt.

 

Angst

Angst is een psychische aandoening die intense en aanhoudende zorgen veroorzaakt, zonder dat daar een specifieke aanleiding voor is. Het kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals een bonzend hart of excessief zweten. Angst kan leiden tot slaapstoornissen en slecht slapen kan bij gezonde volwassenen angstsymptomen uitlokken.

Onderzoek toont aan dat overmatige zorgen en angsten het inslapen kunnen bemoeilijken. Razende gedachten maken het moeilijker om ’s nachts te ontspannen. Veel mensen merken dat als ze eenmaal moeite hebben met inslapen, ze zich angstig gaan voelen om naar bed te gaan. Dit staat bekend als anticiperende angst en kan mensen die angstig zijn in een vicieuze cirkel van verstoorde slaap houden.

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een vorm van angst die sterk samenhangt met verstoorde slaap. Deze vorm van angst gaat gepaard met een traumatische gebeurtenis. Vaak ervaren mensen met PTSS-nachtmerries.

 

Depressie

Depressie is een conditie die ongeveer 300 miljoen mensen over de hele wereld treft. Het veroorzaakt gevoelens van intens verdriet en hopeloosheid. Naar schatting 75% van de mensen met de diagnose depressie heeft ook last van slapeloosheid. Mensen met een depressie hebben de neiging om gedurende de dag meer te slapen en voelen zich overdag ook vermoeider. 

Slechte slaap kan de symptomen van depressie verergeren. Wanneer u zich depressiever voelt door slechte slaap, is het normaal dat u overdag vermoeider wordt en dat de slaapkwaliteit nog slechter wordt. 

 

Seizoensgebonden depressie

Seizoensgebonden depressie (SAD) is een soort depressie die mensen treft in tijden van het jaar met minder zonlicht. Voor mensen op het noordelijk halfrond is de winter de meest voorkomende tijd om SAD te ervaren. 

Van SAD is bekend dat het de interne klok van het lichaam, bekend als het circadiaanse ritme, verstoord. Mensen met SAD melden meestal dat ze te veel of te weinig slapen.

 

ADHD

Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) is een psychische aandoening die vaak in de kindertijd wordt vastgesteld. Het wordt gekenmerkt door een verminderde aandachtsspanne en verhoogde impulsiviteit. Slaapproblemen komen vaak voor bij zowel kinderen als volwassenen met ADHD.

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om in slaap te vallen en te blijven. Slaperigheid overdag komt ook vaak voor. Slaapproblemen kunnen ook de symptomen van ADHD verergeren. Wanneer iemand met ADHD niet goed slaapt, kan hij of zij een verminderde aandacht hebben.

 

Autisme

Autisme is een groep neurologische ontwikkelingsstoornissen die de communicatie en menselijke interactie beïnvloeden. Vaak wordt autisme tijdens de kindertijd gediagnosticeerd. 

Personen met autisme hebben meer kans op slaapproblemen dan personen zonder autisme. Onderzoek toont aan dat slaapproblemen zowel de ernst van de symptomen als de kwaliteit van leven bij kinderen en volwassenen met autisme kunnen verergeren.

 

Bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een geestesziekte die extreme stemmingen veroorzaakt. Mensen ervaren episodes van manie en depressie, en hun slaappatroon verandert bij elke episode. Mensen met een bipolaire stoornis hebben het vaak moeilijker om te slapen tijdens een manische episode. Tijdens een depressieve episode hebben ze de neiging om meer te slapen en zich overdag vermoeid te voelen.

Slaapproblemen kunnen een bipolaire episode verergeren of zelfs uitlokken. Onderzoek toont aan dat het behandelen van slapeloosheid kan leiden tot stemmingsverbeteringen en de intensiteit van bipolaire episodes kan verminderen.

 

Wat nu?

Slaapkwaliteit en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Omdat slaapstoornissen zo’n impact hebben op onze mentale gezondheid, is het belangrijk om je te richten op slaapverbetering wanneer je een psychische aandoening ervaart of dreigt te krijgen. Een review uit 2017 concludeerde zelfs dat het verbeteren van de slaap een hoge prioriteit zou moeten zijn bij de behandeling van psychische aandoeningen.

Een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je slaap is door gebruik te maken van diepe ademhaling. Door je ademhaling bewust te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.

Om te profiteren van de voordelen van diep ademhalen, ga je in bed liggen en leg je je handen op je buik. Let bij het diep inademen op een stijging van je buik. Dit is een goed teken en betekent dat je jouw longen volledig vult. 

 

Probeer één van deze 4 eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het slapen

4-7-8 ademen

De 4-7-8 methode is een ademhalingstechniek ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Hij omschrijft het als een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor je zenuwstelsel’.

Om 4-7-8 ademen te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
  2.      Doe je mond dicht en adem 4 seconden in door je neus. Zorg dat je met je buik ademt in plaats van met je borst.
  3.       Hou je adem 7 seconden in.
  4.       Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
  5.       Herhaal deze stappen tot je in slaap valt.

 

Tel je ademhaling

Het tellen van je ademhaling is een meditatieve en aardende oefening die lichaam en geest kan kalmeren en je kan afleiden van gedachten die onrust opwekken.

Om de techniek te oefenen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Begin met een aantal keren diafragmatisch in- en uitademen door je neus.
  2. Hou ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan.
  3. Terwijl je uitademt, tel je in gedachten “één”.
  4. Bij de volgende uitademing, tel je “twee”, en zo verder tot aan “vijf”.
  5. Na “vijf” tel je weer terug naar “één”.
  6. Hou dit vol totdat je in slaap valt.

 

Een ballon opblazen

Visualisatie is een krachtig instrument om lichaam en geest te helpen voorbereiden op het slapen gaan. Hoewel er eindeloze visualisatietechnieken zijn, is deze specifieke techniek bijzonder geschikt om je te helpen diep te ademen door je middenrif, in plaats van oppervlakkig te ademen als gevolg van stress.

Om de visualisatie te oefenen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Begin met een aantal keren diafragmatisch in- en uitademen door je neus.
  2. Hou ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan.
  3. Terwijl je inademt, stel je je buik voor als een ballon die opgeblazen wordt.
  4. Terwijl je uitademt, stel je je voor dat de ballon langzaam de lucht laat ontsnappen.
  5. Je kunt je voorstellen dat de ballon je lievelingskleur heeft, of dat je in de lucht zweeft bijvoorbeeld.
  6. Hou dit vol totdat je ogen zwaar worden en je in slaap valt.

 

Wisselende neusgatademhaling

De wisselende neusgatademhaling, ook bekend als de nadi shodhana pranayama, is een yogische ademhalingsoefening. Het duurt misschien even om het onder de knie te krijgen, maar onderzoek heeft aangetoond dat deze techniek stress kan verminderen waardoor je sneller in slaap kunt vallen.[*]

Om de wisselende neusgatademhaling te oefenen, volg je deze stappen:

  1. Breng je hand omhoog naar je neus alsof je je neus gaat dichtknijpen tussen je duim en wijsvinger.
  2. Adem volledig uit en sluit je rechterneusgat met je duim.
  3. Adem in door je linkerneusgat.
  4. Open je rechterneusgat en adem erdoor uit, terwijl je je linkerneusgat sluit met je wijsvinger.
  5. Hou deze wisselende stappen vijf minuten vol.

 

Luister deze slaapmeditaties om tot rust te komen voor het slapen

De bodyscan

De bodyscan is een meditatieoefening die zich focust op het bewust voelen van alle afzonderlijke delen van het lichaam. Naast de bekende voordelen van mediteren, helpt bodyscan meditatie je beter in contact komen met je lichaam en vergroot het je lichaamsbewustzijn.

Bij de bodyscan focus je je opeenvolgend op verschillende lichaamsdelen en spieren. Daarbij kun je zowel aangename of minder aangename fysieke sensaties tegenkomen, maar het primaire doel is niet om het lichaam te ontspannen of een bepaalde prettige ervaring te verkrijgen. Het leert je juist om juist om geen oordeel te vellen over wat je voelt, maar rust te vinden in je huidige situatie.

Probeer de bodyscan meditatie vanavond zelf uit:

Klik hier

 

Dankbaarheidsmeditatie

Met dankbaarheidsmeditatie focus je je, zoals de naam al doet vermoeden, op dingen waar je dankbaar voor bent. Door middel van een geleide meditatie, of door zelf oefeningen te doen, richt je je aandacht op zaken waar je blij mee bent. Hoe helpt dat je beter slapen?

Het voorkomt allereerst slechter slapen: het zal voor niemand als een verrassing komen, maar piekeren en zorgen verhindert een goede nachtrust. Dankbare mensen piekeren minder, en maken zich minder zorgen. Maar dankbaarheid neemt slecht slapen niet alleen weg. Het gaat een stap verder: het zorgt voor positieve gedachten, en die blijken actief voor een betere slaapkwaliteit en slaapduur te zorgen. [6]

Dankbaarheidsmeditaties hoef je dan ook niet per se voor het slapengaan te doen, maar fijn is het wel. Om echt aan dankbaarheid te werken, kun je ook in de ochtend of door de dag heen een dankbaarheidsmeditatie doen. Daar pluk je ook ‘s nachts de vruchten van!

Probeer de dankbaarheidsmeditatie vanavond zelf uit:

Klik hier

 

Als je ondersteuning wilt bij het ontwikkelen van een diepe ademhaling routine voor je slaap en geestelijke gezondheid, overweeg dan om de Somnox 2 in je bedtijd routine op te nemen. Door je hand op de buik van Somnox te leggen en mee te ademen met de ademhaling van de adem- en slaaphulp, adem je automatisch mee. Doordat Somnox met jou mee ademt, wordt je gestimuleerd om die buikademhaling automatisch te doen. 

Klik hier om te zien of Somnox bij jou past

Hoe werkt Somnox?

Hoe werkt Somnox?

Slapen en ontspannen met een robot. Voor sommigen klinkt het nog een beetje gek, maar inmiddels weten we dat het echt werkt. 94% van onze gebruikers geeft namelijk aan beter te slapen! Somnox is gericht op het vertragen van je ademhaling, zodat jij kunt ontspannen. 

Waarom de ademhaling? Ademen is iets dat we de hele dag en nacht doen, zonder dat we het ons realiseren. We ademen maar liefst ongeveer 17.000 keer per dag in en uit. Op hectische dagen is je ademhaling wel het laatste waar je aan wilt denken. Toch kan het een wereld van verschil maken als je er even bij stilstaat. Diep en langzaam ademen brengt je zenuwstelsel tot rust – waardoor je meer ontspannen de dag door komt en ‘s nachts beter slaapt.

Om maximaal profijt te hebben van Somnox, is het goed om te weten hoe je de robot precies gebruikt én wat je er allemaal mee kunt. Je slaap verbeteren is een proces, en het zal soms niet gelijk goed gaan. In dit artikel gaan we daarom dieper in op wat Somnox voor je doet, het instellen van jouw Somnox en hoe je Somnox het beste kunt gebruiken.

 

Wat doet Somnox?

Onderzoek heeft aangetoond dat we door rustig, gecontroleerd ademhalen het zogenoemde parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel activeren. Dat deel zorgt ervoor dat ons lichaam in de ‘rust en herstel’-modus komt. Het helpt ons te ontspannen.

Somnox doet precies dát. Door het simuleren van de ademhaling middels een mechaniek aan de binnenkant van de Somnox, voel je fysiek de beweging van een kalme ademhaling. Dit helpt jou om je ademhaling rustig en geconcentreerd te vertragen. Het zorgt ervoor dat je de trage ademhaling van Somnox overneemt en zelf ook rustig wordt.

Aan de binnenkant van Somnox zitten slimme sensoren. Wanneer je Somnox tegen je bovenlichaam aanhoudt, meten deze sensoren jouw ademhaling automatisch. Ze passen zich aan aan jouw ademhaling en vertragen die vervolgens op een natuurlijke manier. Het resultaat? Jij ontspant op een fijne manier!

Daarnaast kan je met Somnox luisteren naar rustgevende geluiden en muziek. De combinatie van kalmerende geluiden en het rustgevende ritme van de ademhaling helpen jou met ontspannen in slaap vallen. Met één druk op de knop heb je alles om jouw rust te vinden. Het voelt net alsof je een vriendje of knuffel vasthoudt, die ademt en rustige geluiden afspeelt. 

 

Somnox instellen naar jouw wensen

Voorbereiding

Het gebruik van Somnox vergt een kleine voorbereiding. Somnox wordt geleverd met standaard instellingen, maar die zullen niet altijd voor iedereen het beste zijn. Neem rustig de tijd om de juiste instellingen voor jezelf te vinden. Je kunt dit later natuurlijk altijd nog aanpassen.

Om de instellingen aan te passen, is het belangrijk om de Somnox app te downloaden. In de app kun je de ademhaling aanpassen, geluid aan of uit zetten en kun je de software updaten, zodat je alle functies hebt die Somnox te bieden heeft.

Voor een uitgebreid stappenplan voor het instellen van je ademhaling, klik op de knop

Stel je ademhaling in  

 

Slapen met Somnox

Adem

Pak Somnox wanneer jij rust en ontspanning wilt. Dit kan bijvoorbeeld overdag tijdens werk een momentje zijn, ‘s avonds terwijl je televisie kijkt of natuurlijk ‘s nachts in bed. Druk op de aan-knop en Somnox speelt de door jou gewenste instellingen af. 

 

Ontspan

Door mee te ademen met Somnox, kalmeert je zenuwstelsel. Je voelt je rustiger worden en ontspant automatisch.

 

Slaap

Voor je het weet, ben je in een diepe slaap gevallen. De volgende ochtend wordt je uitgerust wakker en ben je klaar om een nieuwe dag aan te gaan.

 

Tips om het meeste uit jouw Somnox te halen

Vaak krijgen wij de vraag hoe je Somnox het beste kunt gebruiken. Logisch natuurlijk, jij wilt optimaal ontspannen en je slaap verbeteren. Het echte antwoord is: er is geen 1 juiste manier om Somnox te gebruiken. Wel hebben we hieronder alvast een aantal tips om jou te helpen Somnox op de juiste manier in te stellen en te gebruiken.

 

Zorg ervoor dat de ademhaling goed aansluit op jouw eigen tempo

Als je een programma instelt, vraagt Somnox jou te kiezen een startfrequentie voor de ademhaling in te stellen. De standaardinstelling is 12 ademhalingen per minuut, maar ieder mens is anders. Om de juiste frequentie te vinden is het goed om even rustig mee te ademen met Somnox. Merk je dat je nog lucht over hebt aan het einde van de ademhaling? Dan is de ademhaling iets te snel voor jou. Als je aan het einde van de ademhaling merkt dat je tekort komt, zal de ademhaling iets te langzaam zijn. Je gevoel is hierin het belangrijkste. 

TIP: Zet de functie Somnox Sense aan! Somnox zal zichzelf dan aanpassen aan jou.

 

Leg Somnox op een fijne plek tegen je aan

Er zijn veel verschillende slapers: zij, rug, buik, draaiers en stil liggers. Somnox heeft een groot ademhalingsoppervlak, zodat de ademhaling goed te voelen is. Het belangrijkste is dat jij lekker ligt en de ademhaling kunt voelen. Dit kan op vele verschillende manieren en iedereen doet het anders. Zolang het comfortabel is, is het helemaal goed.

 

Oefen overdag met Somnox

Slapen met jouw Somnox is aan het begin zeker wennen. Wij raden daarom aan om ook overdag gebruik te maken van Somnox, bijvoorbeeld op de bank tijdens het TV kijken of wanneer je een boek aan het lezen bent. Door overdag al te oefenen met het ademen, zal het ‘s avonds ook al natuurlijker aanvoelen. 

 

Benieuwd of Somnox bij jou past?

Doe de test
Waarom slaap belangrijk is voor jouw kind

Waarom slaap belangrijk is voor jouw kind

We weten allemaal dat het belangrijk is om goed te slapen. Veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren. Dit geldt voor volwassenen, maar zeker ook voor jongeren tijdens het opgroeien. In dit artikel ontdek je hoe jij ervoor kunt zorgen dat jouw kind optimaal presteert op school.

 

Slaaptekort onder jongeren

Slaaponderzoekers zijn het over één ding meer dan eens: een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Juist ook voor jongeren. Een puberbrein is volop in ontwikkeling. De puberteit is een turbulente tijd waarin niet alleen veel veranderingen in het lichaam optreden, maar ook in het gedrag. Slaap is hierdoor dus extra belangrijk, omdat slaap ervoor zorgt dat je informatie beter kunt verwerken en weerbaarder bent voor alles wat er om je heen gebeurt.

Toch slaapt 42,7% van alle jongeren te kort. En als ze slapen is de kwaliteit daarvan vaak niet voldoende. Dat heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van hun hersenen en op de leerprestaties. Piekeren, laat slapen door huiswerk en schermgebruik zijn de belangrijkste oorzaken. Voor de ontwikkeling van jongeren is het dus belangrijk om aandacht te besteden aan slaap.

Jongeren gaan hun grenzen verkennen, experimenteren met nieuwe dingen en nemen meer risico. Ze moeten leren zich sociaal te gedragen, ontwikkelen gevoel voor empathie, en moeten ook nog eens ontdekken wie ze zijn én willen worden. Kortom: het leven wordt een stuk ingewikkelder. Ondertussen moeten ze ook nog op school hun best doen en presteren. Hierdoor kunnen jongeren veel druk ervaren van buitenaf. Wanneer we niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen, is het lastig om ons te concentreren en kunnen onze gedachten makkelijker afdwalen. 

Het is daarom belangrijk om er voor te zorgen dat je kind voldoende slaap krijgt. Door goed te slapen, kan jouw kind veel beter om gaan met alle druk die ze ervaren

 

Hoeveel slaap heb je nodig?

Wist je dat we gemiddeld een derde van ons leven slapen? Tenminste, als we de slaap krijgen die ons lichaam nodig heeft.

Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 8 uur aan slaap nodig. Voor sommigen is het iets meer, anderen hebben weer iets minder nodig. Daarnaast verandert het ook nog eens hoe veel slaap we nodig hebben om optimaal te functioneren per levensfase. De Sleep Foundation heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hoeveel slaap ideaal is per leeftijdsgroep.  

In de afbeelding is te zien dat hoe ouder we worden, hoe minder we eigenlijk gaan slapen. Voor jongeren is slaap met 8 tot 10 uur een veel groter deel van de dag dan voor ouderen. 

 

Waarom goede slaap een prioriteit moet zijn

Tijdens het slapen zijn onze hersenen hard aan het werk om ons klaar te maken voor de volgende dag, bijvoorbeeld door alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit helpt ons om de volgende dag weer vol goede moed nieuwe informatie te verzamelen en te onthouden. Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je kind het meeste uit zijn of haar dag kan halen.

Door hormonale en sociale veranderingen gaan veel pubers later naar bed. Dingen zoals in de avond sporten, werken en afspreken met vrienden spelen hierin een steeds belangrijkere rol. 

Bij pubers vindt een verschuiving plaats in het slaap-waakritme. In sommige gevallen komt bij pubers de aanmaak van het hormoon melatonine later op gang. Dit hormoon is belangrijk voor een goed ritme. Een puber kan dan last krijgen van een vertraagde-slaapfasesyndroom. De hersenen sturen het signaal om te gaan slapen dan te laat. Hierdoor hebben ze moeite met in slaap vallen. 

Door slaaptekort of slaapproblemen hebben veel pubers problemen met hun geheugen en concentratie. Te kort slapende pubers voelen zich slaperig overdag, wat weer invloed heeft op hun mentale weerbaarheid en op hun prestaties. Dit kan grote gevolgen hebben voor hun schoolresultaten.

 

Wat kun je als ouder doen?

  1. Zorg voor ontspanning in de uren voor het slapen gaan. Maak bijvoorbeeld eens samen met je kind een ommetje. Een mooi moment om gelijk te bespreken wat hem of haar bezig houdt. Zo wordt er in bed minder gepiekerd.
  2. Houd regelmatige bedtijden aan – laat je kind elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan. Zo weten de hersenen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  3. Help je puber met het maken van een huiswerkplanning. Een goede planning kan zorgen dat je kind niet tot laat op de avond aan zijn of haar schoolwerk zit. Structuur helpt om rust te bewaren en om de stress rondom schoolprojecten te verminderen.
  4. Geef het goede voorbeeld: werk niet tot ’s avonds laat en leg op tijd je telefoon weg. Schermgebruik in de avond zorgt ervoor dat je hersenen actief blijven, waardoor je moeilijker in slaap valt.
  5. Doe ’s ochtends bij het wakker worden gelijk de gordijnen open en zorg voor voldoende daglicht door de dag heen, daarmee geef je de hersenen het signaal dat de dag is begonnen.
  6. Breng het positief: puberhersenen zijn extra gevoelig voor beloning. Het aanmoedigen van goed gedrag levert vaak meer op dan het afkeuren van ongewenst gedrag.   

 

Somnox helpt om optimaal te presteren

Stress en onrust zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Een rustige, gecontroleerde ademhaling heeft een bewezen rustgevend effect. Somnox 2 maakt gebruik van unieke: ademhalingstechnieken die je kind heerlijk laten ontspannen.

Zit je kind vaak tot laat te gamen, series te kijken of op de een scherm, waardoor de nachten te kort worden. Laat ze tijdens de avondactiviteit met Somnox zitten, hierdoor krijgt hun lichaam eerder het signaal dat het tijd is om te slapen en zal de overgang van dag naar nacht geleidelijker gaan.

Een gecontroleerde, constante ademhaling die bevordert wordt door Somnox vermindert stress, verlaagt je hartslag en brengt je lichaam en geest tot rust. Een natuurlijke, effectieve en bewezen manier om rust in je hoofd te krijgen en daardoor beter te slapen. Je kind slaapt sneller, dieper en langer. Zo is jouw kind helemaal klaar om optimaal te presteren.

Benieuwd of Somnox een rol kan spelen in de gezonde ontwikkeling van jouw kind? Doe nu samen de slaaptest.