Een uur korter slapen: welk effect heeft zomertijd op jou en wat kan je hieraan doen?

door | mrt 29, 2020

Leestijd: 3 minutes

De NOS schreef vanochtend in hun nieuwsbericht: “De zomertijd is vannacht weer ingegaan. Om 02.00 uur vannacht ging de klok een uur vooruit naar 03.00 uur, makkelijk te onthouden door het ezelsbruggetje ‘in het voorjaar gaat de klok vooruit’. Veel klokken, zoals die op computers en telefoons, verspringen overigens automatisch naar de zomertijd.”

“Doordat de klok een uur vooruit is gegaan is, is het vanaf nu in de ochtend langer donker, maar blijft het ’s avonds langer licht. Op de laatste zondag van oktober (29 Oktober) wordt de klok weer teruggezet naar de wintertijd, die de standaardtijd is.” Schreef de NOS.

Somnox ging op onderzoek uit om te kijken wat deze tijdsverandering doet met onze slaap en wat we kunnen doen om er zo min mogelijk last van te hebben.

 

Het effect van de tijdsverandering

 

Tijdens de twee seizoensgebonden tijdsveranderingen in een jaar, wordt volgens vele mensen hun slaap verstoord. De beweging van de zon, het licht en de temperatuur hebben namelijk allemaal invloed op je dag- en nachtritme. Een groot negatief effect van de zomertijd is dat het niet goed is voor je gezondheid. “Door het verzetten van de klok wordt je biologische klok korte tijd ontregeld”, zei chronobioloog Bert van Horst. “In de zomer besluiten we een uur eerder op te staan, maar de biologische klok schuift niet mee. We gaan niet eerder slapen. Je slaapt daardoor in de zomer dus minder.” Avondmensen kunnen daardoor een slaaptekort krijgen van twee tot drie uur in de zomer. “Dat is een risicofactor voor het krijgen van hart- en vaatziekten”, zei Bert van Horst. 

Een onderzoek van het British Medical Journal (BMJ) uit 2013 toonde aan dat er op de dag na het verzetten van de klok naar zomertijd meer hartaanvallen zijn dan op andere dagen. Dit wijst op een mogelijke correlatie tussen minder slaap en een verhoogd risico op een hartaanval. De algehele incidentie verandert echter niet.

Ook interessant is dat in de eerste dagen na het verzetten van de klok voor de zomertijd in het voorjaar een opvallende toename van het aantal auto-ongelukken wordt waargenomen. Dit komt doordat mensen vermoeider achter het stuur zitten en hun reactietijd toeneemt.

 

Wat kunnen we doen om de effecten van het verzetten van de klok te verzachten?

 

De interne klok van de hersenen heeft soms wel een week nodig om zich aan te passen aan de tijdsverandering. Veel mensen zullen in die periode moeite hebben om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Maar, gelukkig zijn er manieren waarop je je slaap beter kunt aanpassen aan de zomertijd. Het beste wat we kunnen doen om stress en slaperigheid te verminderen door de tijdsverandering is een goede voorbereiding. We moeten meer tijd maken voor slaap! Slaap specialist Dr. Harneet Walia van de Cleveland Clinic stelt voor dat je een paar dagen voor de tijdsverandering begint met de voorbereiding door uw bedtijd met 15 tot 30 minuten op te schuiven. Ze stelt ook voor om gordijnen open te laten zodat er in de ochtend lichtinval is. Een andere tip die ze geeft is alcohol en cafeïne tot 6 uur voor het slapengaan te vermijden. Ook geeft ze als suggestie geen lange dutjes te doen in de dagen na de tijdsverandering met als doel de overgang te vergemakkelijken. In het algemeen is het belangrijk om een goede slaaphygiëne in praktijk te brengen, ongeacht wat er gebeurt, zodat je nachten rustgevend zijn en daardoor je dagen minder stressvol.

Wil jij nog meer leren over goed slapen? Bekijk dan onze gratis slaaphulp (klik hier)

 

Zoekwoorden: 

Zomertijd afschaffen, voordelen zomertijd, nadelen zomertijd, zomertijd slaapproblemen,

waarvoor gaan we kiezen wintertijd of zomertijd

 

Referenties

Compton, Jackie. “Ending Daylight Savings Time and its Effect on Sleep,” Sleep Resolutions. < https://www.sleepresolutions.com/blog/ending-daylight-savings-time-and-its-effect-on-sleep>

“Daylight Savings Time Transitions and the Incidence Rate of Unipolar Depressive Episodes,” Epidemiology. < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27775953>.

“How to Help Your Body Adjust to Daylight Saving Time,” Health Essentials: Cleveland Clinic. < https://health.clevelandclinic.org/2015/03/4-simple-tips-to-deal-with-daylight-savings/>

Trilling, David. “Daylight saving time: Research on health, car accidents and energy usage,” Journalist’s Resource. <https://journalistsresource.org/studies/environment/energy/daylight-savings-time-health-accidents-energy>

 

Verder lezen

Cognitieve gedragstherapie bij insomnia

Cognitieve gedragstherapie bij insomnia

Er komen steeds meer nieuwe behandelingen beschikbaar variërend van een nieuw type massage tot hypnotherapie. Deze behandelingen zouden psychologische stress, trauma’s en andere problemen met mentale gezondheid kunnen oplossen. De reputatie hiervan is echter nog niet...

Immuunsysteem versterken met goede slaap

Immuunsysteem versterken met goede slaap

Er wordt vaak gezegd dat goed slapen er voor zorgt dat je je snel beter voelt wanneer je ziek bent, of dat goed slapen juist voorkomt dat je (snel) ziek wordt. Maar is dat wel zo? En als dat zo is, hoe werkt dat dan?

Ademhalingsoefeningen voor het slapen

Ademhalingsoefeningen voor het slapen

Stress? Niet kunnen slapen? Leer de kunst van het kalmeren van je gedachten en je autonoom zenuwstelsel met diepe ademhalingsoefeningen.