Slaap voor je immuunsysteem

door | mei 29, 2020

Leestijd: 2 minutes

Er wordt vaak gezegd dat goed slapen er voor zorgt dat je je snel beter voelt wanneer je ziek bent, of dat goed slapen juist voorkomt dat je (snel) ziek wordt. Maar is dat wel zo? En als dat zo is, hoe werkt dat dan?

Het klopt dat vooral een tekort aan slaap een effect kan hebben op je afweersysteem; uit onderzoeken is gebleken dat mensen die systematisch niet genoeg slaap kregen, sneller ziek kunnen worden wanneer ze in aanraking komen met alledaagse ziektemakers zoals verkoudheid- of griepvirussen. Ook heeft een tekort aan slaap invloed op hoe snel je weer beter wordt wanneer je alsnog ziek bent geworden.

Als wisselwerking zorgt een goedwerkend afweersysteem er juist voor dat je beter en dieper kunt slapen[1].

 

Hoe werkt dat dan?

Tijdens de slaap worden er door de cellen van je immuunsysteem eiwitten afgescheiden; deze heten cytokines. Deze cytokines zijn een soort signaalstofjes die ervoor kunnen zorgen dat andere cellen geactiveerd of geremd worden. Daardoor worden bepaalde processen gestimuleerd of juist onderdrukt. Sommige van deze cytokines zorgen er voor dat een ontsteking of infectie bestreden wordt. 

Uit onderzoek blijkt dat vooral de diepe slaap gedurende de nacht, en de stoffen die in deze fase vrijkomen, van invloed zijn op je afweersysteem[2]. Deze stoffen spelen ook een rol bij de geheugenvorming van je afweersysteem. Een goede nachtrust zorgt er dus ook voor dat je afweersysteem een beter geheugen op kan bouwen tegen de ziekteverwekkers die je elke dag tegenkomt zoals verkoudheid- of griepvirussen, of virussen waarvoor je gevaccineerd bent, waardoor je beter beschermt bent tegen deze ziekten.

 

Bevordering van slaap door je afweersysteem

Onderzoekers van Harvard hebben bij een onderzoek in muizen[3] ontdekt dat een stof die geproduceerd wordt binnen je immuunsysteem (interleukine, geproduceerd door inflammasomen), slaapopwekkend werkt.

Dit zou dus betekenen dat een goed functionerend immuunsysteem dus ook weer zorgt voor een betere slaap. Wanneer je niet goed (genoeg) slaapt, zal je afweersysteem verzwakken en, naast dat je vatbaarder bent voor ziekteverwekkers, worden er ook minder slaap bevorderende stoffen aangemaakt waardoor je vervolgens dus minder diep slaapt; hierdoor kun je in een vicieuze cirkel belanden.

Bij Somnox hebben we een Slaaprobot gemaakt om je beter te helpen slapen, om zo je afweersysteem te versterken. Lees hier meer over de Slaaprobot.

Referenties

  1. Besedovsky L, Lange T, Haack M (2019) The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiol Rev 99:1325–1380. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
  2. Besedovsky L, Lange T, Born J (2011) Sleep and immune function. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
  3. Davis CJ, Zielinski MR, Dunbrasky D, et al (2017) Interleukin 37 expression in mice alters sleep responses to inflammatory agents and influenza virus infection. Neurobiol Sleep Circadian Rhythm 3:1–9. https://doi.org/10.1016/j.nbscr.2016.11.005

Verder lezen

Ademhalingsoefeningen voor het slapen

Ademhalingsoefeningen voor het slapen

Stress? Niet kunnen slapen? Leer de kunst van het kalmeren van je gedachten en je autonoom zenuwstelsel met diepe ademhalingsoefeningen.

Mediteren met je Slaaprobot

Mediteren met je Slaaprobot

Wist je dat je de Slaaprobot ook kunt gebruiken tijdens het mediteren? Somnox interviewde een van onze Slaaprobot ambassadeurs hierover.