Dit artikel is gefactcheckt door Muriël van Oers, Researcher bij Somnox:
De verzwaringsdeken (ook wel zwaartedeken of verzwaarde deken genoemd) draagt bij aan een minder onrustige en betere slaap. Daarom zijn ze de afgelopen jaren gestegen in populariteit [1].
Inhoudsopgave
Wat is een verzwaringsdeken?
De druk van het extra gewicht in verzwaringsdekens bootst een therapeutische techniek na die ‘Deep pressure stimulation’ [2] wordt genoemd. Bij diepe druk stimulatie wordt gebruikt gemaakt van een zachte druk op het lichaam om zo het zenuwstelsel te ontspannen. Dit kan helpen bij: het verlichten van pijn, het verminderen van angst en het verbeteren van de stemming.
Diepe druk stimulatie heeft bewezen een effectief onderdeel te zijn van verscheidene behandelingen waaronder massagetherapie [3] en het gebruik van ondersteuningsdieren [4]. Een verzwaringsdeken is eigenlijk precies wat je zou denken dat het is.
Feitelijk is het een deken die zwaarder gemaakt is, waardoor die een zachte, gelijkmatige druk op het lichaam van de gebruiker uitoefent. Vaak zijn verzwaringsdekens gevuld met kleine objecten zoals pellets, schijven of kraaltjes van o.a. polypropyleen plastic of glas. In sommige van deze dekens zijn zachtere materialen zoals katoen gemengd met de gewichten voor een vertrouwder ‘dekbedgevoel’.
Verzwaringsdekens voor volwassenen wegen doorgaans tussen de 5 en 15 kilo, hoewel er ook lichtere dekens voor kinderen bestaan.
Hoewel verzwaringsdekens meestal uit één stuk bestaan, zijn er ook dekens met een binnenste, verzwaarde laag en een zachte buitenhoes. Beide onderdelen zijn meestal wasbaar en een hoes biedt meer flexibiliteit als het gaat om stijl en kleur. De hoes droogt ook sneller dan de all-in-one deken.
Een verzwaringsdeken is meestal op maat van een individu, wat betekent dat het niet per se jouw bestaande dekbed vervangt. Het doel van de deken is om een zachte, gelijkmatige druk uit te oefenen op je lichaam, wat effectiever is wanneer het goed om je heen ligt. Maar er bestaan ook verzwaringsdekens in maten die overeenkomen met typische matrassen, als dat is waar je naar op zoek bent.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, kunnen wij je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om erachter te komen of de verzwaringsdeken bij jou past.
Werken verzwaringsdekens?
Er zijn verscheidene studies gedaan naar het effect van verzwaringsdekens en diepe druk stimulatie. Hoewel er meer onderzoek nodig is, laten de resultaten tot nu toe de volgende voordelen zien.
Autisme
Een van de symptomen van autisme, met name bij kinderen, is slaapstoornissen. In een cross-over studie uit 2014 [5] hebben onderzoekers de effectiviteit van verzwaringsdekens voor slaapproblemen met betrekking tot autisme onderzocht. De resultaten lieten zien dat er geen verschil in totale slaaptijd was door het gebruik van de verzwaringsdeken. Zowel de kinderen als hun ouders vonden de verkozen de verzwaringsdeken boven een normaal dekbed, ondanks het gebrek aan verbetering.
ADHD
Er zijn zeer weinig studies die het gebruik van verzwaringsdekens bij ADHD onderzoeken. Een studie van Lin [6] beschrijft wel het effect van het dragen van verzwaarde vesten bij kinderen met ADHD.
In deze studie werd onderzocht of de verzwaarde vesten als onderdeel van ADHD therapie, de aandacht van de kinderen kunnen verbeteren en hyperactieve bewegingen kunnen verminderen.
De studie gaf veelbelovende resultaten voor deelnemers die de verzwaarde vesten gebruikten tijdens een continue prestatietest (Conner’s Continuous Performance Test). Dit is een gestandaardiseerde test die gebruikt wordt om aandacht en zelfbeheersing te analyseren. Verder onderzoek van Hvolby [7] toonde aan dat een verzwaringsdeken na 14 dagen een positief effect heeft op slaapproblemen die voorkomen bij kinderen met ADHD.
Angst
Een van de belangrijkste toepassingen van een verzwaringsdeken is voor de behandeling van angst. Eerder onderzoek [8] heeft aangetoond dat het gebruik van verzwaringsdekens veilig is op basis van metingen van vitale parameters. Het onderzoek heeft ook een subjectief onderdeel waarin vragenlijsten over angst worden geanalyseerd. Hieruit kan nog niks definitief geconcludeerd worden, maar de resultaten die daaruit kwamen waren weldegelijk interessant.
Wat uit de vragenlijsten als resultaat kwam was dat diepe drukstimulatie kan helpen om de autonome opwinding te verminderen. Deze opwinding is verantwoordelijk voor de symptomen van angst, zoals een verhoogde hartslag.
Uit het bovenstaande onderzoek bleek dat het gebruik van een verzwaringsdeken de angst bij ongeveer 33 procent van de 32 deelnemers verminderde.
Het onderzoek benadrukt dat voor sommige deelnemers het aannemen van een liggende houding ook kan hebben bijgedragen aan het verminderen van de angst. Dit suggereert dat het gebruik van een verzwaringsdeken tijdens het liggen verder kan helpen bij het verminderen van de angstsymptomen.
Slapeloosheid en slaapstoornissen
In een cross-over studie onderzocht Gringras [5] het effect van verzwaringsdekens op slaapproblemen bij kinderen met autisme. Ondanks dat er geen direct effect was op de slaapproblemen, was er wel een duidelijke voorkeur voor de verzwaringsdekens boven normale dekens.
In een ADHD studie van Hvolby [7] hielp de verzwaringsdeken, in dit geval een “ball blanket”, bij het verminderen van de tijd die het kost om in slaap te vallen en het aantal keren wakker worden gedurende de nacht. Deze onderzoeksresultaten suggereren een algemeen voordeel van het gebruik van verzwaringsdekens voor de behandeling van slaapstoornissen en slapeloosheid.
Medische procedures
Het gebruik van verzwaringsdekens tijdens medische ingrepen kan enig voordeel opleveren.
In een onderzoek door Chen [9] is geëxperimenteerd met het gebruik van verzwaringsdekens bij deelnemers die een verstandskiesoperatie ondergingen. De deelnemers met een verzwaringsdeken ervoeren minder angstsymptomen dan de controlegroep.
Onderzoeker Chen voerde een vervolgonderzoek [10] uit bij adolescenten die een verzwaringsdeken gebruikten tijdens het verwijderen van een kies. Deze deelnemers ondervonden ook minder angst bij het gebruik van een verzwaringsdeken.
Aangezien medische procedures vaak angstklachten, zoals een verhoogde hartslag, veroorzaken, kan het gebruik van verzwaringsdekens gunstig zijn voor het tegengaan van die symptomen.
Hoe zwaar moet een verzwaringsdeken zijn?
De eerste stap bij het kopen van een verzwaringsdeken is het bepalen van het juiste gewicht. De vuistregel is om een deken te kiezen die 10 procent van je lichaamsgewicht is. Dus als je 75 kilo bent, kies je voor een deken van 7 kilo. Als je rond de 100 kilo bent, kies je voor een deken van rond de 10 kilo.
De meeste verzwaringsdekens voor volwassenen zijn 7, 9 of 11 kilo. Kinderdekens zijn lichter, vanaf ongeveer 4 kilo. Als jouw lichaamsgewicht tussen de verschillende maten in ligt – je weegt bijvoorbeeld 80 kilo – dan wordt aangeraden om voor de zwaardere deken te kiezen.
Hoe groot moet je verzwaringsdeken zijn?
Verzwaringsdekens moeten je lichaam bedekken vanaf je nek naar je tenen, zonder dat er veel overblijft. Voor de meeste mensen betekent dat een tweepersoonsdeken. Zoek voor kinderen een verzwaarde kinderdeken, die meestal in een kleinere maat en gewicht te koop is.
Het is belangrijk om op te merken dat als je van plan bent om eronder te slapen, je verzwaringsdeken niet over de zijkanten van je bed mag hangen. Dat kan ertoe leiden dat de deken van het bed afglijdt en ’s nachts op de vloer komt te liggen.
Weet je niet zeker welke maat je moet nemen? Probeer dan de maat van je matras te bepalen. Als je een queensized bed of een groot tweepersoonsbed hebt, dan kun je een tweepersoons verzwaringsdeken nemen. Als je een heel groot eenpersoonsbed hebt, kun je toe met een iets kleinere verzwaringsdeken.
Kun je een verzwaringsdeken wassen?
Ja, je verzwaringsdeken kan in de wasmachine. je kunt daarvoor naar de wasserette gaan als je geen grote wasmachine hebt. Voor dekens van meer dan 5 kilo kan een commerciële wasmachine het werk misschien beter aan dan je eigen wasmachine.
Hoe bevestig je de hoes om een verzwaringsdeken?
In de volgende video leggen wij je uit hoe je de hoes om een verzwaringsdeken bevestigt:
Wordt een verzwaringsdeken vergoed door mijn zorgverzekering?
Helaas vergoeden de zorgverzekeringen verzwaringsdekens nog niet. Deze worden op dit moment nog gezien als alternatief hulpmiddel. Hierbij is het van belang dat wetenschappelijk bewijs nodig is over de positieve effecten van de dekens, alvorens deze binnen de verzekeringpakketten worden opgenomen.
Op dit moment wordt een ander product van ons, de Somnox Slaaprobot, wel vergoedt in de aanvullende verzekering bij ONVZ. Klik hier om daar meer over te lezen.
Verzwaringsdeken kopen voor volwassenen en kinderen
Als je hulp nodig hebt bij ontspannen of een betere nachtrust, is de Somnox Verzwaringsdeken precies wat je zoekt. Met behulp van diepe drukstimulatie, helpt het je hersenen serotonine (gelukshormoon) en melatonine (slaaphormoon) vrij te maken, zodat je geestelijk en lichamelijk kunt ontspannen terwijl je in slaap valt.
Deze deken maakt gebruik van een gelijkmatige gewichtsverdeling voor maximale effectiviteit. Hij is dubbel gestikt om de interne glazen kralen te beveiligen, heeft kleinere zakken voor natuurlijke contouren, en is gevuld met loodvrije, glazen nanokraaltjes.
Daarnaast hebben we nu ook verzwaringsdekens voor kinderen beschikbaar.
“Slapen wordt rustiger en leuker met de Somnox verzwaringsdeken voor kinderen. Het gewicht van de deken geeft een veilig en omarmd gevoel en zorgt voor extra ontspanning. Hierdoor val je als kind rustiger in slaap en blijft je langer én vrediger doorslapen. Te gebruiken vanaf 6 jaar. Inclusief zachte overtrek.”
Het standaard gewicht van deze deken is 4 kilo.
Klik hier om een verzwaringsdeken voor kinderen te bestellen.
Kun je de verzwaringsdeken testen?
Bij Somnox hanteren we een belofte voor al onze producten (ook voor onze Slaaprobot): een 30 nachten slaap garantie. Zodra je nieuwe Somnox Verzwaringsdeken aankomt, heb je 30 nachten de tijd om te beslissen of het de perfecte verzwaringsdeken voor jou is of niet. Als je het leuk vindt, houdt je het product gewoon. Als jouw Somnox Verzwaringsdeken om welke reden dan ook niet bij je blijkt te passen, dan kun je hem gerust terugsturen. Neem gewoon contact met ons op via telefoon of e-mail en wij zorgen ervoor dat we jouw bedrag terugstorten.
Naast 30 nachten uitproberen, hanteren we de volgende beloftes:
- Oeko-Tex gecertificeerd duurzaam textiel
- Vragen, opmerkingen of behoefte aan slaapadvies? We staan altijd voor je klaar
- Twee jaar garantie en reparaties indien nodig
- Veilig betalen met o.a. iDeal, Creditcard, PayPal of in 3 termijnen!
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, kunnen wij je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om erachter te komen of de verzwaringsdeken bij jou past.
Referenties
[1] I tried using a weighted blanket to stress less. Here’s what happened. (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/i-tried-using-weighted-blanket-stress-less-here-s-what-ncna872846
[2] What is Deep Pressure Stimulation? (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.appliedbehavioranalysisedu.org/what-is-deep-pressure-stimulation/
[3] Roberts, MA, CMT, L. (2011). Effects of Patterns of Pressure Application on Resting Electromyography During Massage. International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork: Research, Education, & Practice, 4(1). https://doi.org/10.3822/ijtmb.v4i1.25
[4] Lloyd, J., Johnston, L., & Lewis, J. (2019). Psychiatric assistance dog use for people living with mental health disorders. Frontiers in Veterinary Science, 6(JUN). https://doi.org/10.3389/fvets.2019.00166
[5] Gringras, P., Green, D., Wright, B., Rush, C., Sparrowhawk, M., Pratt, K., … Wiggs, L. (2014). Weighted blankets and sleep in autistic children – A randomized controlled trial. Pediatrics, 134(2), 298–306. https://doi.org/10.1542/peds.2013-4285
[6] Lin, H. Y., Lee, P., Chang, W. D., & Hong, F. Y. (2014). Effects of weighted vests on attention, impulse control, and on-task behavior in children with attention deficit hyperactivity disorder. American Journal of Occupational Therapy, 68(2), 149–158. https://doi.org/10.5014/ajot.2014.009365
[7] Hvolby, A., & Bilenberg, N. (2011). Use of Ball Blanket in attention-deficit/hyperactivity disorder sleeping problems. Nordic Journal of Psychiatry, 65(2), 89–94. https://doi.org/10.3109/08039488.2010.501868
[8] Mullen, B., Champagne, T., Krishnamurty, S., Dickson, D., & Gao, R. X. (2008). Exploring the Safety and Therapeutic Effects of Deep Pressure Stimulation Using a Weighted Blanket. Occupational Therapy in Mental Health, 24(1), 65–89. https://doi.org/10.1300/J004v24n01_05
[9] Chen, H. Y., Yang, H., Meng, L. F., Chan, P. Y. S., Yang, C. Y., & Chen, H. M. (2016). Effect of deep pressure input on parasympathetic system in patients with wisdom tooth surgery. Journal of the Formosan Medical Association, 115(10), 853–859. https://doi.org/10.1016/j.jfma.2016.07.008
[10] Chen, H. Y., Yang, H., Chi, H. J., & Chen, H. M. (2019). Parasympathetic effect of deep pressure input on third molar extraction in adolescents. Journal of the Formosan Medical Association, 118(9), 1317–1324. https://doi.org/10.1016/j.jfma.2019.05.026
